提高元认知能力的三种方法

这是重走通往财富自由之路第11篇文章，关于“提高元认知能力的三种方法”。

“元认知能力”，是个非常重要的概念，它几乎决定了一个人是否有机会成长。所谓的元认知，指的是当你在思考的时候，你能意识到自己在思考，进一步还能意识到自己在思考什么，又进一步还能判断自己的思考方式、思考结果是否正确，更进一步还能纠正自己错误的思考方式或者结果，这就是元认知能力。

元认知能力的强弱，与一个人大脑皮层的面积和灰质的厚度有着正相关的联系。通过不断有效地学习，我们的大脑获得更多的锻炼，最终的结果是大脑皮层表面积加大，灰质变厚；而反过来，大脑皮层表面积加大，灰质变厚，也会使学习能力有更大的扩展空间……

元认知能力的获得，一方面与知识的习得有关系，因为任何学习过程本质上来看都是“制造更多的沟回”；而另外一方面，我们也可以像锻炼胳膊上的二头肌一样通过一定的方式进行锻炼大脑 —— 坐享，兴趣，反思就是这种锻炼。

一，坐享

通过放松大脑，长时间只专注于身体的某一部分，坐享可以让一个人逐步通过运用不断加强自己的注意力。注意力，是认知的最重要方式之一。而在不断把被分散的注意力重新集中起来的过程中，练习者可以渐渐感受到、并越来越熟练地应用自己的元认知能力 —— 当他认知到自己的认知并没有按照应该的方式操作的时候，他会运用自己的元认知能力纠正自己的认知及其操作方式。

这种练习看似简单，却又实际意义巨大。每天坐享一小时，已经是足够的大脑锻炼强度。已经有足够的科学研究证明这样做带来的巨大好处，除了大脑皮层面积增大、灰质变厚之外，它还能加强人体的免疫系统。更为重要的是，当一个人的元认知能力加强的时候，他更容易转变为进取型人格，更难被情绪所左右，相对更容易冷静，更容易清楚地思考…… 无论从哪方面看，都是能够极大提高生活品质的活动。

具体实施方法

（一）

刚开始练习的话，就从以下简单的步骤开始：

找个安静的地方

设定一个计时器（从五分钟或者十五分钟开始，渐渐延长到四十五分钟到一小时）

用你自己感觉舒服的方式坐好（最好脊背挺直）

闭上眼睛

开始深呼吸

将自己所有的注意力全部集中到呼吸上

一旦发现注意力转移到其它地方，就要刻意地将注意力集中到呼吸上

持续深呼吸……

直至计时器将你“唤醒”。

（二）

坐享几次之后，可以开始尝试在坐享过程中用你的注意力扫描你的整个身体。

从左脚的脚尖开始…… 左脚掌…… 左脚跟…… 左小腿 ……左膝盖 …… 左大腿…… 左臀…… 顺着脊柱一直到后脖跟…… 划到左肩…… 左上臂…… 左肘…… 左小臂…… 左手腕…… 左手心…… 左指尖…… 再回来…… 左手心…… 左手腕…… 左小臂…… 左肘…… 左上臂…… 左肩…… 沿着你的肩一直划到右肩…… 右上臂…… 右肘…… 右小臂…… 右手腕…… 右手心…… 右指尖…… 再回来…… 右手心…… 右手腕…… 右小臂…… 右肘…… 右上臂…… 右肩…… 回到后脖根…… 顺着脊柱一直到右臀…… 右大腿…… 右膝盖…… 右小腿…… 右脚后跟…… 右脚心…… 右脚尖……

在这个过程中，你会感觉到某个地方不舒服。这样的时候，把注意力全部集中到那个不舒服的地方，仔细观察自己的感受，尝试着接受…… 这是个机会，也是个挑战…… 一旦能做到接受那个原本不舒服的感觉，接下来的感觉竟然是解脱……

（三）

尝试着在任何地方坐享。出租车上、火车上、飞机上、甚至颠簸的船上，或者干脆是在某个其实非常嘈杂的地方……

总结

我自己的经验是，开始的时候非常难受，5分钟不到就浑身难受，好不自在。越是这样，才发现自己的焦躁不安，也说明坐享对自己有更加重要的意义。保持耐心，一开始显得笨拙很正常，谁刚开始都一样，实践多了，就自然了，就自然的好起来了。

总而言之，要集中注意力、并且最终可以做到自如地控制注意力才算是坐享 —— 最终的目标是可以做到在越来越长的时间里自如地注意力集中，并且还能控制集中的注意力。而胡思乱想、放空，甚至睡着了，都算不上是坐享，对增大大脑皮层面积，增厚灰质没有什么具体的帮助。

2,兴趣

每个人在做自己感兴趣的事情之时，很容易进入全神贯注的状态，全神贯注其实是另外一种刻意训练元认知能力的有效方法，是很违背直觉的有效方法，也就是通过进入全神贯注状态而使元认知能力彻底放松……

问题是，大多数人直至成年，并没有养成哪怕仅仅一个属于自己的真正兴趣。

在这个问题上，我的确没用什么好的建议，因为我就是那个“生活中忙忙碌碌，已经没什么兴趣”的人。

在文章中学到的，可以说的就是兴趣没能坚持下来该怎么解决？

如果单凭兴趣能坚持下来的事情不多，缺乏刻意训练的兴趣，很快会碰到限制，容易放弃，这个时候用刻意练习的方式突破兴趣的瓶颈，每次的突破对于兴趣都是一次加强，并促使你进一步刻意练习，正向循环启动后，你多半就能感受到快感坚持去培养这个兴趣。

3,反思

古人说日三省吾身，反思就是对自己行为的思路逻辑的琢磨，自己的思路受到什么影响，有没有道理，开始的时候常常无疾而终，但慢慢随着时间的积累，反思的结果开始清晰。

文章里有一个很好的例子，关于我很生气和我知道我现在很生气，前者会越想越生气，后者会指引我们将注意力引向为什么生气，乃至于找到生气的原因，然后将注意力引向引发情绪的问题上，通过认清情绪的来源，元认知能力获得锻炼。所谓冷静，就是元认知能力被激发成为习惯的结果。

文章中有关于这三种方法训练的一些问答，感觉很有用，在这里分享给大家。

第一是问题是：关于坐享和反思可以一起训练吗？

笑来老师的回答是，不要着急，不要想着一次把每件事都搞定。坐享锻炼的是感知注意力的能力，仅仅是集中到呼吸，就需要练习好一阵子。反思相当于已经掌握了控制注意力的方法，将它放在引发情绪的问题上，是对下一步的行动进行改进的方法。

第二个问题是：关于锻炼元认知能力，花了很多时间，做事没时间了怎么办？

笑来老师的回答是，没有直接的效果，所以感觉没用，这是大多数人一辈子也没有锻炼出元认知能力的重要原因。在元认知能力上的努力，或许不能让你有直接产出，但可以帮助你想明白问题的关键，例如利用元认知能力解决情绪问题，相当于帮你提升了效率，节省了时间。

第三个问题是：看到别人的文章写得很深刻，心情很失落，怎么办？

笑来老师回答，生活中不可避免的会有比较，会因为不如别人而产生失落，做文章的意义不在于深刻与否，而在于他是否能帮助你成长起来。拿别人来打击自己，显然不够明智，锻炼元认知是为了让自己能够想得更明白，而不是为了把别人比下去。

最后放一个战友关于这篇文章的导图。

提高元认知能力的三种方法