新年上班第一天，祝大家开工大吉，红红火火🔥🔥🔥今天继续分享《认知觉醒》一书中的一个重要观点:元认知。
作者简单给它做了一个定义:
元认知，就是最高级别的认知。
元，在汉语中有“头、首、始、大”的意思，即最高级别的，比如一个国家的最高领导人会被称为国家元首。
元，我们在分享《易经》乾卦的时候也提到
乾，元，亨，利贞。
其中元是第一个，代表万物之始，本初本源，是极其重要的。我们也经常说，“二元对立统一”，“一元论，二元论”，元，就是最本质，最本初之意。
在作者看来，就如上图所示，普通认知就是自己对事物的思考过程和认知，有些像程朱理学所说的格物。而元认知，增加了一个维度，复刻了一个自己，对自己的思考过程再次进行认知和理解，所以就是对认知的认知。我们知道，王阳明心学就是改良了程朱理学，将格物的观点升级到了“格物致知”，周岭老师似乎是理解了这四个字，并用现代化的语言和图画表达了出来。我想，这另一个自己，就是自己心中的良知，是自己心中那个“止于至善”的自己，是自己心中的佛，所谓求人不如求己，如果能够请出自己心中的良知时刻来审视自己的行为，那就快速发现自己的问题并予以纠正了。
所以周岭才会说:
当一个人能主动开启第三视角、开始持续反观自己的思维和行为时，就意味着他真正开始觉醒了，他有了快速成长的可能。
而如何运用元认知，作者举了一个形象的例子，让元认知如同电脑操作系统中的杀毒软件一样，在后台默默运行，但时刻监控着我们的一言一行，以及对事物的理解，一旦发现不对之处，则立刻发出报警。有人可能会调侃了，心中有两个自己，那不是人格分裂了么？我还是得帮大家纠正这个观点，《思考，快与慢》一书中同样提到，人类大脑中存在快系统和慢系统，慢系统更理性，但反应没那么迅速，就像《认知觉醒》中说的理智脑。而快系统更感性，反应迅速但容易意气用事，就是情绪脑和本能脑，所以我们大脑中本来就有两个自己，只是我们自己不知道，通常被反应更迅速的快系统所指使，而我们要提高和锻炼的就是把慢系统的使用频次激发出来，开辟另一个进程，让它在后台持续运行。
那么如何实际运用元认知呢？第一，在话说出来之前，三思而后行，给理智脑2秒的思考时间，往往会把不少意气用事的行为给克制住，用更缓和的方式表达出来，甚至有时沉默都比说任何话强。
第二，运用元认知来控制自己的注意力，而不是受心猿意马随意发散。而锻炼自己的元认知能力，就是对事情的轻重缓急有清晰的认识，对时间的流逝和感知能力也要增强，通过不断的时间管理来提高。另外作者也提到一个行之有效的锻炼方法，即冥想:
冥想就是那种只要静坐在某处，然后放松身体，把注意力完全集中到呼吸和感受上的活动。冥想带来的极度专注可以帮大脑做健身操。通过持续锻炼，大脑可以直接从物理上提升人的元认知能力，如果过程中觉察到自己走神了，我们只需柔和地将注意力拉回来。
对于冥想，我还是没有啥经验的小白，虽然知道它的神奇，但还没有系统地拿出时间来训练。不过，有个好视频分享给大家，我每天午休会听《Headspace正念冥想指南 全8集》，已经伴随了我几个年头。视频链接:01 如何让大脑放松、让身体释放压力？_哔哩哔哩_bilibili。曾经我午休困难，下午乏力，但冥想的训练方式居然也很容易助眠，听过了之后，睡眠质量提升很多，即使没有睡着，静下心来躺下听上一段，也能让精力恢复不少，进入那种半清醒状态，让大脑得到了放松，强烈推荐这个视频给大家，建议珍藏。
好了，以上就是我对元认知的一些粗浅理解和实践。提高元认知能力，我还有许多要努力的地方，仍旧在路上，愿同广大读者朋友们一起精进，欢迎在圆满〇知识世界中继续探讨交流。
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