你陷入习得性无助了吗？

一只被电击的狗，尝试几次逃脱笼子但失败后，再次受到电刺激时，直接倒地声吟，不愿再尝试逃离痛苦，而尽管这次实验人员已经把门打开。

这就是“习得性无助”效应。

这只狗在先前的经历中，习得了“即使努力也改变不了现状”的经验，因此，即使在新环境下面对新的机会，它也不再愿意尝试，直接放弃抵抗。

这种情况在人身上，往往是“在一件事情上失败太多次，便会形成一种惯性思维：我的付出与回报不相等，那我就不再愿意付出了。行为与结果之间无法达成统一性，最终接受失败，放弃努力。”

例如，多次考研失败后，我们可能不再相信自己能考上，久而久之便陷入“即使我努力了也注定考不上”的思维怪圈中。自暴自弃，非常无助。

为什么我们会有“习得性无助”？

首先，环境对人的影响很重要。我们处在一个人与环境不断进行信息交流的空间里，环境带给我们积极和消极的反馈。积极的反馈有助于我们塑造信心，构造积极的自我评价和自我暗示，而消极反馈则带来自我效能感的降低。长期处于消极的自我暗示中，容易催生习得性无助的心态，形成“我不行”的自动化思维。

其次，归因方式也会影响习得性无助。面对失败时，积极的人会把失败的原因归结为外在不稳定可控的，而消极的人则会归结为内在稳定不可控的。例如，同样考试挂科，积极的人会觉得是这次题很难下次就会考好，而消极的人则会认为是自己太笨而且无法改变自己笨这一事实。时间一久，两种思维方式便会产生明显的差异。

通过了解习得性无助，我们可以下意识地多给自己积极暗示，培养积极的思维方式，努力逃离困境，成为掌控自己生活的强者。