习得性无助是由美心理学家塞利格曼提出。习得性无助的状态的来源就是感觉努力了也不能成功，怎样努力也努力不来，从而陷入到再也不想努力了。
黄鑫老师在这个问题上用写作治疗来提出了应对方案。
一 为自己面临的问题负起责任
二 消除夸大念头，用写作这件事来说，放弃那种不出手则已，一出手则一鸣惊人的想法，一个字，一段话的去写就好。
三 竖立目标，让当下的行动成为达到目标的一部分，一步一步让愿望达成。
四 重新建立自信心。坚定相信自己的价值。
五 面对未来，为了完成目标而存在，避免回到过去失败的感觉中去。
六 保护好自己的自恋。用写作来说，写出来的初稿尽量不给人看，避免遭 受打击，从而感到挫败感。
七 放低目标。当写作进行不下去时，尽可能从眼前开始，一小段不小段去写，接受当下的状态，不过高要求自己。有时退就是进。就像活不下去时，活着就是最重要的，让当下的行动成为完成目标的一部分。
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本文标题：如何面对习得性无助？
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