怎样远离三大职业疾病

怎样远离三大职业疾病

着社会的发展，脑力工作者的比例越来越多，而且工作灵活性越来越大，在工作中容易出现久坐、作息不规律、饮食习惯不健康等一系列的问题。随之会产生最常见的三大职业疾病。

它们分别是：因为长时间静坐、身体的姿势不当所导致的腰颈肩的疼痛，因为吃得多、动得少导致的代谢相关性疾病，以及消化道的常见疾病。 怎样预防这些疾病呢？又怎样减轻这些症状呢？

一、腰颈肩的疾病

为什么现在越来越多的职场人士都有颈肩、腰背的问题呢？

这其实跟人类的基因和环境的变化不相匹配有很大的关系。

通过长期的进化，人类的身体结构是适应于直立行走的。背部、颈部和腰部的肌肉是用来支撑S形脊柱的生理状态的。但当前大部分时候人们是坐着办公。你可以体会一下，坐着的时候，尤其是在放松的时候，和站立的时候，你背部的肌肉状态是完全不一样的。而且久坐，尤其是不正确的坐姿会让肌肉长期处于紧张僵硬的状态，出现肌肉性的疼痛。

时间长了，咱们支撑脊柱的肌肉弹性力量下降，对颈椎和腰椎的支撑力量下降。最后造成骨骼和关节的变形，所以才有这么多的椎间盘、颈椎的问题。

如何预防这些疾病呢？北京协和医院临床医学博士张遇升老师认为最重要的是做到以下三点：

1.要保持正确的坐姿

（1）我们要平视电脑，而不是低头看电脑。

（2）腰部不能悬空或者弯曲，腰的后面可以放一个靠垫，自然地靠在垫子上。

（3）膝盖要自然弯曲成90度，或者是让膝盖更高一点。

怎样远离三大职业疾病

如果有条件的话，在工作的时候可以交替站立办公，坐一个小时左右，就站起来十几二十分钟。站立时也要平时电脑。

2.要维持正常的体重

因为如果你的体重过大的话，你的骨骼和关节的负荷会大大地增加，更容易出现磨损。长期以往，腰部、背部就容易出现病痛。

3.要锻炼背部的肌肉，增强它的力量和弹性。

如果你背部的肌肉很发达，它能帮助你减轻脊柱的压力，更好地保护脊柱。

那怎样有效的锻炼颈部、背部和腰部的肌肉呢？

（1）颈椎锻炼法——米字操

“米字操”是一种简单有效的颈椎锻炼法。简单地说，就是让头围绕着脖子做类似于“米”字的练习。 前、后、左、右、斜左、斜右，好像在空中写 “米”字一样。 非常适合在工作的间隙进行。

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（2）腰部背部肌肉锻炼法——小飞燕

这种锻炼需要趴在床上或者垫子上进行。手脚离开垫子同时往上抬，每次做三组、每组做十次。这个练习对于锻炼你腰背的肌肉非常有好处。

怎样远离三大职业疾病

另外，游泳也是非常适合腰椎、颈椎不好的人，因为游泳的姿势比如说蛙泳，它就是背屈。游泳的时候也需要用到你肩背部的肌肉。游泳的热量消耗非常大，也有助于你减轻体重。

如果你的腰背痛、肩颈痛症状已经比较严重了，而且已经有一段时间，那该怎么办呢？

大多数的时候你可以尝试冷敷或者热敷来减轻症状。一般来说， 如果是急性期，就是刚开始疼的时候，你可以选择冷敷；如果是慢性期，就是已经很长时间，而且活动也不太好了的时候，比较僵硬，你可以考虑热敷。

二、代谢相关性疾病

代谢相关性疾病是由于我们体内蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质的代谢紊乱所导致的病理状态。比如，肥胖、肚子大、高血压、高血脂、高血糖甚至高尿酸都属于这一类疾病。

代谢相关性的疾病，初期可能没有症状，也不妨碍我们的日常生活，但它的危害是非常大的。

它的两大危害主要是：

如果一个人代谢出现了紊乱，他最后得心脏病和糖尿病的风险是正常人的好多倍；

代谢相关性疾病还会影响人大脑的供血，让人的脑力下降、精力下降。

那应该怎样预防这种疾病呢？

代谢相关性疾病最常见的原因就是我们说的“吃得多动得少”。张遇升老师认为：

“这需要我们少吃多餐、吃升糖指数低的食物、吃NQI指数高的食物，每天运动，做大剂量间歇性运动，这些都是预防代谢相关性疾病的好方法。”

怎样远离三大职业疾病

如果你已经得了这方面的疾病，首先要引起重视，改变自己的生活方式。必要的时候也要去医院的内分泌科就诊，做详细的评估，看看是不是需要药物的治疗。

三、消化道疾病

胃痛、痔疮等消化道的疾病也是职场人士的常见病。

痔疮的形成原因最主要的是因为久坐、便秘、长期的站立，造成肛门附近的静脉曲张。

所以说要预防痔疮，最常见的方法、最主要的方法是规律地运动，吃粗纤维的食物。 比如说绿色的蔬菜。游泳、跑步这样全身的有氧运动对预防痔疮也非常有帮助。

怎样远离三大职业疾病

如果你的痔疮已经比较严重了，有频繁的便血、出血的情况，建议你去医院的普通外科或者肛肠科就诊。

另一类常见的消化道症状，包括胃痛、胃胀、反酸、烧心。

职场人士的胃病，主要有两大原因：

幽门螺杆菌（HP）感染导致的慢性胃炎、胃溃疡；

饮食不当、精神紧张导致的急性胃肠炎。

1.幽门螺旋杆菌引起的胃病

幽门螺旋杆菌是很多胃部症状，尤其是胃痛、胃胀等症状的罪魁祸首。幽门螺杆菌有两个特点。

（1）它的传染性很强，可以通过唾液传播。所以平常的时候如果和有幽门螺杆菌感染的人一起吃饭、接吻都有可能传染幽门螺杆菌。

（2）它能够致癌。有超过80%的胃癌患者，都是因为幽门螺杆菌长期的慢性感染所导致的。

如果你有胃不适的症状，比如说胃疼、胃胀、反酸、嗳气，那一定要去做幽门螺杆菌的检查。

2.饮食不当引起的胃病

我们现在都很忙，加班、晚睡、外卖基本上成了常态，很多人吃了夜宵才入睡。第二天早上起来不吃早餐，直接吃午餐。

这样下来，看起来一天食物的总量没有多大变化，但对消化道的影响其实很大。为什么？

因为饮食的时机不当，会造成胃酸分泌的异常。当你吃了宵夜，晚上胃酸分泌特别多，而你躺下后，就可能发生胃酸反流，灼伤我们的食管。

早上起来不吃早饭，白天空腹时间过长，胃酸分泌后没有食物中和，也造成了胃酸对胃粘膜的刺激。长期下来，就容易造成胃病和胃痛。

3.精神紧张导致的胃病

解剖学研究发现人类的胃肠道和大脑神经系统有千丝万缕的联系，所以在医学上，我们把消化道叫做人的“第二大脑”。 比如说，人如果压力大，情绪不稳定，消化道溃疡的发生率会明显提高。

当前社会节奏越来越快，工作压力也越来越大，所以，要学会调节自己的情绪，合理释放工作压力。在忙也不要不吃饭，养成准时吃饭的习惯，这对自己的胃肠道是一个保护。

晚餐不要太晚，不要经常性地吃宵夜。如果时间确实很紧，比如需要长时间开会，也要准备一些高质量的零食垫一垫。比如，坚果、水果和酸奶。

对于胃肠道不好的人，酸奶是很值得推荐的零食，尤其是纯天然、不含糖和添加剂的酸奶，你可以看其配料表，如果只有牛奶和益生菌两种原料，就是纯天然酸奶。