关爱乳房，远离疾病

  朋友们好，我是流水无声，是乡村一名医务人员。今天我想来谈一谈女性朋友的最关心的话题：乳房保健。

爱自己才能爱家人

  乳房不仅给女性带来美丽，更是母性的象征。傲人的乳房能增添女性的迷人魅力，但是乳房疾病高发又日渐成为女性的健康困扰。现代女性必须掌握乳房保健的知识，预防乳腺疾病的发生，让健康的乳房成为你一生的自豪。

     那么乳腺疾病到底是什么引发的呢？

     一、坏情绪易得乳腺病

    现在的女性面临激烈的竞争压力，精神长期处于紧张状态，工作的压力，生活的压力导致情绪上的不稳定，从而影响激素水平的分泌。当女性总是处于怒、愁、忧、虑等不良情绪状态，就会抑制卵巢的排卵功能，出现孕酮减少，使雌激素相对增高，造成了内分泌的失调，而内分泌失调会引起身体的诸多不适。要知道坏情绪和乳腺病就像干柴烈火，稍不注意就会激情点燃，最常见的可就是乳房疼痛及乳腺增生。

   我们要学会调节不良情绪，释放压力，心情烦躁时，要多出去走走，开阔视野，或是听听音乐，平稳心情，或是找人倾诉，把郁闷情绪排出；不开心时，多想想开心的事，可笑的事；或哪本有趣的书，读几段令人开怀大笑或幽默风趣的章节，来慢慢淡化你的不良情绪，不让它在体内郁积，成为诱发乳腺疾病的隐忧。

平稳心情益处多

    二、洗护不当易得乳腺病

   有的女性洗澡的时候，喜欢用香皂或沐浴露清洁乳房。使用香皂类的清洁物品，会通过机械与化学作用洗去皮肤表面的角化层细胞，促使细胞分裂增生。

   如果经常不断去除这些角化层细胞，就会损坏皮肤表面的保护层，使表皮层肿胀，这种肿胀就是由于乳房局部过分干燥、粘结及细胞脱落引起的。此外，用香皂清洗，还洗去了保护乳房局部皮肤润滑的物质——油脂。

   所以我们沐浴时以莲蓬头冲洗胸部，使用温水，每次至少冲洗1分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环。这样不仅能保持清洁，还能增加乳房的柔韧性，预防下垂。

    三、不正确穿文胸很伤乳房

   有人说穿文胸会导致乳腺癌，临床专家提出，乳腺癌的致病因素有很多，与穿文胸无关，但与所穿的文胸不合适有关，即与文胸类型、面料和穿戴时间有关。

   女性注意不要趴着睡，胸部受到长时间的过度挤压会影响局部血液循环，导致乳腺增生或乳腺纤维瘤。根据自己的胸形选择类型恰当的文胸，材质上，选用柔软、面料透气、吸水性强的棉质文胸，并做到定期更换。睡觉时，不要穿文胸，让乳房彻底放松。

膳食均衡

   平时我们应该如何呵护它，要注意点啥呢？

   一、首先要从食物上入手，哪些食物吃了对乳房有保健抗癌功效；哪些食物需要少吃或忌口，会增加乳房不适，影响健康，我们来看一看：

   1、牛奶及乳制品、2、蔬菜 3、各色水果、 4、海带、5、大豆、6、食用菌类、 7、坚果、种子类食物  8、鱼类及海产品等这些食物要多吃，能防癌抗癌，保健乳房，增加乳房弹性，缓解乳房胀痛不适。

  2、少吃高脂肪食物（肉类食品，肥肉，动物内脏）、高热量食物（油炸食品，快餐）、高盐食物（腌制食品，含钠调味品）这些食物，大都会引起乳房胀痛不适，加重乳腺增生的风险，影响乳腺健康，所以我们尽量少吃。

健康饮食

  二、在日常生活上我们要做到哪些，才能有益乳房健康呢？

    1、文胸不要过紧，穿戴不要超过10 小时。

    2、禁止滥用避孕药及含有雌激素的美容用品。

 3、常锻炼，多运动，每天至少运动1个小时，促进血液循环，有益身心。

  4、保持一份好心情，遇到不顺心的事，及时排解，万事没有过不去的坎，放开心胸，不能郁结于心。

  5、定期对乳房实施自我检查和复查，大于20岁小于40岁的女性，应当每月自查一次，每年做乳腺彩超一次。大于40岁小于60岁的女性，要增加乳腺X线检查一次。大于60岁的女性，每年做一次乳腺X线检查。

  6、生活要有规律，早睡早起，晚上最好不要超过11点睡觉，熬夜伤身体，容易造成免疫力下降。

每月自查一次

   每年的十月是国际乳腺癌宣传月，女性朋友要学会自查乳房，防范于未然。每月一次，时间为每次月经干净后一周进行，此时是乳腺最松软、触痛最轻微的时期。已经绝经的妇女，可固定每月最易记住的时间进行。【自查乳房，四字真经：看、触、卧、拧】

     在自查过程中，如果发现以上12点，要注意，有的需要及时去就医的。

 朋友们，是不是看了有些紧张，不要害怕，只要我们平常在生活上多注意点，情绪上保持稳定，以饱满的状态去迎接去迎接每一天，乳腺疾病不会惹上你的。

劳逸结合

    现在的我们，运动量越来越少，办公室的你整天坐着，总是缺少锻炼，工作一段时间后，可以适当做一些诸如扩胸、深呼吸、甩手、转腰等运动，帮助活络经脉，推动气血，有效地牵拉乳房及周围组织参与运动，防止胸部组织老化。

  下面的这套“乳房保健操”能够使心境平和稳定，通过促进乳房周围血液及淋巴液的流动增强内分泌和免疫系统的功能，起到按摩和保健乳房的作用，使乳房健康坚挺，更具美感。

    调理性练习:

  这一组舒缓性练习，主要是针对甲状腺胸腺荷尔蒙分泌不足，以及与乳房相关连的肌肉缺乏弹性造成的松弛而设计。

　在做这套练习时需要注意：

　1、做前排空肠胃，不吃东西。

　2、洗澡前后不马上做。

　3、生理周期不做。

　4、有颈椎病、高血压等不宜做或在医生的指导建议下做。

　5、在空气新鲜流通的房间做。

　6、不穿鞋。

　　

关爱乳房，远离疾病

    一、莲山的姿势

  方法：简易交叉坐，脊背伸直，肩放松，下巴微收，双手合十。呼吸均匀、缓慢。吸气双手上举，用力伸展侧腰，以此姿势静止，把意识集中在身体两侧。做5次深呼吸，回到原来。

　 效果：让胸肌具有弹性，通畅淋巴液。

    二、骆驼的姿势（三个步骤，由简到难）

  方法：跪地，双手叉腰，吸气身体后弯，保持3—5个呼吸还原。（如果可以把一只手移到脚后跟，尽力使腰向前突出，）（如果可以把左脚移到右脚心。右手向上举起，保持同样呼吸，换另一侧相同。）

　效果：刺激胸部丰满，通畅液体平衡。

　注：颈椎不好、头晕，不要做。不要勉强做做不到的动作。

关爱乳房，远离疾病

　 三、肩背扣式

　 方法：简易交叉坐，左臂屈头后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5个呼气。呼气缓慢。换另一侧相同。

　 效果：丰胸，通畅淋巴液循环。

　注：如双手够不着，可双手拉住一条带子。

  总之我们要管住嘴，迈开腿，饮食均衡，劳逸结合，保持一颗平常心，快乐健康永相随。朋友们，我呼吁：为自己，为家人，请关爱乳房，远离疾病，珍爱生命。