如实描述｜活出真实的自己

今天的本心课程内容是艾欣老师分享的《如实描述-活出真实的自己》，欢迎您的收听。

课程总结：

萨缇亚的四种应对姿态：

讨好型：取悦于人，希望所有人开心，喜欢自己，没有自我，对权威说是，接受对方的一切，目的，避免冲突，牺牲自己，背后最根本的欲望是由归属感决定的。

指责型：经常讨好，达不到在积极的期望时，变成愤怒。把所有过错归结到对方，鸡蛋里挑骨头。身体僵硬。

讨好和指责两种模式，都没有自我，将焦点放在外面，希望得到别人认可。

超理智：毫无感情的客观。重视道理，不重视感受，说教，刻板沉闷。喜欢操纵，提出建议。情感上只有一点点情绪。内心极度敏感，害怕失去控制。深度恐惧的自我保护。患得患失，暗流汹涌。很难建立亲密关系，过分理智而失去共情的部分。将情绪隔离、压抑，会一触即发。

打岔型：企图分散他人注意力，找无关的话题，逃避讨论。

正确的应对姿态：

觉察自己的姿态，接纳目前真实的自己，愿意对自己负责。

比如指责时，知道自己在指责，并愿意对结果负责，同时如实描述。内心和谐、平稳，自我价值感比较高。遇到问题先回到内心寻找答案，先改变自己再改变或者接受外在环境。根据当下环境给出创造性的回应，不受其他人的影响，不追随、不抗拒。

放下对结果的期待，不内耗、减少纠结，有表达自己的勇气。接纳自己，接纳当下一切的人、事、物的表现。

如实描述，接纳柔弱的自己，面对，不逃避。当我听到、看到你在做什么的时候，我感到怎么样（描述情绪，开心、生气……），我希望你能够尊重我、关心我……

1、表达你要的，而不是你不要的

2、表达你的感受，而不是情绪

3、表达你的需求而不是抱怨

4、表达你要去的方向，而不是抱怨你所在的位置

学会接纳，控制不了情绪时，可以抄一抄《接纳》。

自我觉察：

今天我们一家三口去姥姥家吃饭，我爱人已经有一年半时间没有陪我回娘家了，今天早上我去书房问我爱人，是否愿意跟我一起回娘家吃午饭，刚开始我爱人一口拒绝了，如果按我之前的处理方式，我肯定会先会不开心，然后就是把我的不满的情绪和抱怨都会吐露出来，这样我们的沟通只会不欢而散。

我这次没有采用这种方法沟通，而是换来一种方式沟通，我把我的感受和需求告诉我爱人，我说“我很想你陪我一起回我爸妈家一起吃一顿饭，如果你能陪我们一起回去的话，我和爸妈都会特别的开心。你考虑一下陪我回去好吗？” 结果我说完，我爱人马上就答应了，我们一家三口就中午一起去姥姥家吃了一顿愉快的午饭。

所以，很多时候事情的结果并不是我们理想的样子，我们先不要挂相和抱怨，我们先要想想是否我们的沟通方式有问题，是否换一种沟通方式结果就不一样呢？我们要学会先从自己身上找问题，而不是从对方的身上找问题。只有不断觉察自己，我们在人际交往中才能找到更加和谐的交流方式。

当我们的思维改变了，我们的世界也变了。