《坚持，一种可以养成的习惯》
行为模式化
所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。
如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。
因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。
例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。
如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。
通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。
方法：若要模式化可以采取以下三种方法：
方法一 时间：决定星期几，几点开始
例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。
方法二 内容：决定数量与方法
例如：每天花30min听CNN的英语新闻
方法三 地点：决定地点
例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习
I 用自个儿的话重述
“行为模式化”就成了习惯，在某种情景下，相应的行为没有发生就会觉得身体不舒服。比如习惯性听到喝彩；习惯性晚起；习惯性把对方给怼过去；习惯性睡觉时眉头紧锁得焦虑……好的习惯需要去保持和养成。
若要模式化，应当先聚焦需要养成什么样的习惯；其次就是量化“习惯”养成即行为养成，可以采取以下三种方法：
方法一 时间：决定星期几，几点开始
例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。
方法二 内容：决定数量与方法
例如：每天花30min听CNN的英语新闻
方法三 地点：决定地点
例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习
A1关联经验
聆听式沟通方式训练：与人交流，很需要耐心聆听，没有聆听，对话就没有办法进行下去，尤其是深度体验。
前两天与朋友聊天，他不断质问我为什么回来成都却不回家，用了几个“想不通”“那不是理由”“你就是找借口”这样的语句。他的步步追问让我很难受，满心委屈直到给他打电话，把话说清楚。后来，他自己也意识到他与熟悉的朋友交流时，没有觉察的习惯，也没有先同理的习惯。后来，他诚恳与我道歉化解了一时的尴尬。
A2运用知识
聆听习惯的养成不是一天两天的事情，需要坚持。先搞清楚什么是聆听，第一步：听，听他人；也要听自己；不仅听他人的信息，也要听情绪；第二步，不带任何评判地听，用同理心感知，并做出相应的回应；第三是分清话语里的观点和事实，该安慰安慰，该解决问题解决问题。
随时随地都会是联系聆听的场所，不妨从工作、生活各方面入手，练习聆听。
方法一 时间：决定星期几，几点开始
例如：每天，听姐姐、家长、同事讲话；
方法二 内容：决定数量与方法
例如：每天花1小时聆听和反思聆听；
方法三 地点：决定地点
例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习，随时练习。
网友评论