今天我要讲的是在习惯养成的过程中非常重要的一点: 一次，只养成一个习惯。
相信如果我问大家你想要培养什么习惯时，大家都可以列出一个长长的清单，但是如果真正在改变的时候，我的建议是:一次，只养成一个习惯。
为什么要如此呢?
第一，一次只养成一个习惯，成功率最高。
科学研究表明，如果一次只养成一个习惯所需要花费的时间最短。比如说一次养成一个习惯，需要花费100小时，那么如果一次养成四个习惯你所需要的时间比四个习惯，分别养成即4*100=400小时，还要高50%，也就是600小时。因为在习惯养成的过程中，我们是在用新习惯代替以前从日积月累的生活中自然而然养成的不是很好的习惯。与旧习惯对抗需要消耗精力和意志力，这需要我们保持专注。只专注于一个习惯的人，在我们睡前是我们的头脑中保持与养成这种习惯相关的潜意识。在睡觉时，大脑人会继续作出有利于我们这个习惯养成的活动，比如，思考如何解决习惯养成中遇到的困难，如果你是背单词这样的习惯可能大脑会继续在我们睡眠时记忆单词。这样会大大加速我们习惯的养成，你看似只花了100小时，实际上大脑在晚上也在同样花时间努力。但是如果一次要养成两个习惯大脑会陷入混乱，不知道应该应该培养哪个习惯，最终的结果可能是什么也没有想。这等于我们晚上的时间并没有用于培养这个习惯，因而导致了培养习惯的时间延长。
第二，花费的时间更为合理，当我们养成习惯时，并不只是说，我在做这件事时花费的时间，比如我希望早睡早起，其实他只是一瞬间的事情，我在睡觉时早睡，我在起来就是早起，但实际上为了养成这个习惯，我需要做非常多的前置和收尾的工作。在睡前进行睡前仪式，给自己催眠，准备各种让自己可以安睡的活动，比如泡脚，冥想等。平时需要学习早睡早起的课程、书籍，需要做笔记。在我每天早睡早起成功或不成功后，我需要记录下来我的状态，并进行反思和总结。只有在这样的情况下，我才能够高效的成功率高的完成早睡早起。一个习惯的培养可能每天需要花一到两个小时，那么我同时养成两个习惯，可能就要花两到四个小时。就对于我们作为上班族来说是巨大的时间消耗，一般人无法保证每天都有这么多时间，就算有，可能要完全占据空闲时间导致没有空娱乐，放松。时间一长就会产生懈怠和痛苦，不容易坚持。
第三，有些人担心我有那么多习惯，要改那不是说一次只养成一个习惯我需要很多很多年甚至到去世了，都无法完成吗？其实不是这样的习惯养成的经验是可以复制的，所以当我们养成了一个习惯后使用这个习惯养成过程中收获的经验，我们可以把第二次习惯养成的进程大大加快。这就是为什么第一个习惯养成非常重要，需要学习非常多的东西，并且是最艰难的。在我个人。养成早睡早起的习惯之后，现在养成很多习惯都是非常容易的，也不需要培养特别的意志力。所以在养成习惯中要注意总结经验教训，如果是我们以前被别人教导或者是经常做什么事情而养成的习惯，我们往往不能够从中获得经验，而用于培养新的习惯，这就是为什么现在培养一个习惯很困难，但是如果在养成习惯的过程中注意记录，注意总结你的经验，在养成第二个习惯时就会变得很快速的。
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