每天一讲，学习并转述
R-重述知识内容
易效能倡导3+1的生活方式：早睡早起、健康饮食和运动健身，以及冥想。
身体的能量是精力的基础，时间管理的基础是精力管理，用3+1的生活方式来实现精力的基本管理。
叶老师在这一讲里给初跑者推荐一些跑步时可能需要用到的软件和硬件。
跑步时间：
找到时间去跑就可以了，不过叶老师建议早上跑。早起跟随太阳奔跑，伴随着太阳的升起而升起的身体能量，会给我们一天的好心情和充沛的精力。
跑步频率：
已经有运动习惯的培养，建议一周3-4次运动。
跑步方式：
慢跑，只有长距离慢跑才能训练我们的耐力。慢跑的核心是让我们的心率不会过高，把心率控制在100～120是之间，这是可以达到减脂的心率范围。
跑步天气：
雨天，可以穿冲锋衣跑步。雾霾，一个是全年雾霾天气没有我们以为的那么多，还有可以带上防雾霾口罩跑步。
跑步时干什么？
最好可以全身心地和自己在一起，可以做反思。也可以听听短课。
简爱跑步清单：
跑步鞋：舒适专业的跑步鞋
手表：运动手表
口罩：PM2.5口罩，防雾霾，房新冠
软件：很多跑步软件
耳机：无线耳机较方便
书籍：《奔跑的力量》《跑步、素食、修行》《雨中的3分58秒》《天生就会跑》
C-结合自身经验
什么时间跑，下雨能不能跑？
想跑的人总有跑的原因，不想跑的人总有不跑的理由。一切大不过你想要！
跑步的频率、方式、可不可以听音乐？
根据自身的需要定，一周四次，慢跑就可以。听听音乐听听课会让时间过得更容易。
至于说跑步装备，跑鞋一定要一双。其余的看情况吧。很多人因为没有装备不跑，装备齐了也不跑。
所以还是那句话，一切大不过你想要。
先跑起来再说。
U-以后应用
慢开始，保持节奏，1周3~4次跑步。
持续做，可以通过监测心率，不断修正和提升自己。
2023年再挑战一次半马，如果有机会，再参加一次半马比赛。
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