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今天的作业是:说一说自己上台分享的时候是否紧张过？上台分享的时候紧张过。当时感觉脑子空空的，也不知道整个场怎么应付下来的。紧张的原因是什么？对于自己来说主要原因是缺乏上台的经验，同时没有考虑到更多出现的突发事件，这时候时就会紧张。

打算用什么方式来消除紧张感呢？一转变心理。想象现场只有自己，台下没有一个人，这是最直接最有效的方法。二是深呼吸。深呼吸可以帮助调整气息，缓解紧张。三是握拳。反复数次握拳、张开、握拳、张开，可以有效消除紧张。四是搓手心。把手心搓热，有助于转移注意力，调整气息。五是大口喝水。大口喝水，也有助于缓解紧张。六是经常练习讲话，习惯了上台就不会紧张了。