运动原则

1，减肥与运动的关系：

减肥更重要的目标是消耗你的脂肪。而且脂肪只有在低强度的运动中，也就是在你的合适心率区间去走路，或者在跑步机上坡走，才会消耗更多的脂肪。因为脂肪消耗是需要氧气参与的，运动过程中必须有充足的氧气才能消耗脂肪。 当你上气不接下气的时候，只有很少的氧气进入你的身体，所以这个时候消耗的糖，不是脂肪。所以，我们去评估一个运动能不能消耗脂肪，一旦你进入那种上气不接下气的水平，就已经跟消耗脂肪没有关系了。

2，减肥和饮食的关系：

运动对瘦身的作用十分有限，你跑十公里大约花费你1个小时的时间，它总体的消耗热量差不多就相当于你吃了一袋薯片。减肥的关键还是在于饮食的控制：

控制好你糖和脂肪的摄入，然后多吃一些蛋白质类食物，这样你会有足够的饱腹感。多吃蛋白质食物，控制好脂肪和脂肪的摄入。

蛋白质：牛奶，鸡蛋，瘦肉，鸡肉，鱼，虾，豆类
脂肪：肥肉，汉堡，油炸食品，蛋糕
糖：冰淇淋，可乐，等等

3，运动的目的不是减肥，而是让自己拥有好的精力：

原则：

* 隔两天去操场跑个15分钟，走一走，再去吃饭，洗澡。（在跑步的时候带着运动耳机听得到）
* 利用零碎时间去运动，比如自己可以画个10分钟跑楼梯，每天完成自己规定8000步。再比如，不要去做电梯，改为爬楼梯。
* 每周一次的高强度运动，比如打羽毛球。

做到以上三点，你就在运动上就可以得到很好的精力。