四、冥想姿势
冥想过程的三个方面：
第一，如何摆放身体才能让它在舒适的前提下稳定；
第二，培养平稳呼吸习惯的重要性及实现方法；
最后，如何让大脑平静，使它专注于一点，以便进行练习。
这三方面将引领意识从最外围的生理层面到达最精微的内在层面。
良好的冥想姿势其实只有一个前提条件，那就是你必须将头部、颈部和上半身躯干保持在一条直线上，以便自由地使用横膈膜进行呼吸。
- 脖子不能弯曲，歪向一边；头部也不能过于前倾，而应由颈部支撑，垂直于肩膀。这样做的目的是不给颈部和肩膀造成压力。
- 面部应朝向正前方，轻轻地、自然地合上双眼，但不要紧闭，否则会给眼部造成压力。
- 面部肌肉只要放松即可，轻轻闭上双唇，不要给下巴带来压力。整个过程都应当使用鼻子进行呼吸。
- 放松双肩和手臂，将它们优雅地搭放在膝盖上。手臂要保持彻底放松——如果此时有人抬起你的手，你的手臂应该是自然下垂的。轻轻地让拇指和食指相碰并形成“手印（Mudra） ”（见下图）。这个手印形成了一个小圆圈，你可以把它想象为内在能量循环的一条小路径。
手印（Mudra），手指的某些特定姿势，用来深化冥想。
冥想坐姿
简易坐使用坐垫
雷电坐（Zen Sitting Position）：将身体跪坐在双腿上，臀部放在脚踝上。适合臀部或膝盖已经出现了问题，盘腿坐比较困难的练习者。
莲花坐（Padmasana）：基本没有人能够完全准确、舒适地使用莲花坐姿，因为处于这种坐姿的时候，很多其他重要的练习都很难实现，这些练习也叫作收束法（Bandhas）
收束法（Bandhas），Bandha本身是“锁”的意思，指身体内在的收缩或紧锁。收束法一般用于停止或引导普拉那能量。
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