如何克服拖延症？

屏幕前的你，是否与我一样，经常会如此？

看着越来越紧的衣服，发誓说要努力减肥，找了一大堆运动减肥的视频，收藏从未停止，运动却从未开始；看着新买的考试资料，决心要好好学习，才做了几分钟备战的题目，转身抓起手机开始刷视频，还不忘安慰自己：反正考试时间还长，明天再看吧；领导布置的工作任务，扭扭捏捏、左拖右拖，临近截止期限才猛然惊觉：天哪，马上领导开会要用，顿时一阵手忙脚乱……其实，这都是拖延症在作怪。那如何克服拖延症呢？

第一：把每天手头要坐的事按照优先等级罗列一个清单。之所以会拖延，是因为搞不清事情的优先重要等级，要么抓到哪个做哪个，要么没有时间观念，白白浪费时间在内耗的事情上。头一天晚上睡觉前脑子过一下明天要做的事情，选出最重要的八件事。这些事按照紧急重要程度划分为四种，紧急不重要，重要不紧急，不紧急但重要，不重要也不紧急。按照这四种分类排好顺序写在纸上，越排在前面的越要优先处理，做完一项勾掉一项，人就不会拎不清顺序，所有的目标完成之后也会特别有成就感。原来我一天可以做那么多件事，原来我也是挺能干的呀！积极正面的暗示可以促进良性的循环。

第二：做一件决定前，需要我们认真思考一下：我做这件事是究竟是为了什么？找出深层内在原因，才能强化我们的动力。拿减肥来举例，一个人想减肥，想瘦只是表面原因，比如曾经有过肥胖身材去买衣服时被别人指指点点拒绝试衣服的尴尬经历；想在喜欢的人面前能理直气壮的说出那句：我喜欢你等等。减肥必然要求“管住嘴、迈开腿”，减肥之所以能坚持下去并且成功，究其原因是对美好身材的渴望大于了美食的诱惑，唯有内心深处真实的渴望，才能让我们积极主动，从而改变拖延的毛病。

第三：多多利用奖励机制。做自己喜欢的事情之前先做不喜欢的事情，把喜欢做的事情当成是对自己的奖励。比如，每天做完100道考试题目，才可以看半集喜欢的综艺，刷题正确率达到60%，才可以去吃一顿爱吃的火锅等等。每天都有期待，不知不觉中就坚持下来，养成了习惯，也就改变了拖延症。

第四：刚开始的难度不要太大，允许自己一点点改变。每个人都有惰性，开始设置的难度太大，容易让身体本能的抗拒，反而得不偿失。万事开头难。大家知道吗，航天器发射阶段要消耗整个运行周期50%以上的能量，后面真正的地球绕行反而不怎么消耗热量。只要敢于开始改变，方向对了，结果只是时间问题，只要改变永远都不会晚。

我们总以为生活欠我们一个“满意”，其实我们欠生活一个“努力”。让我们从现在开始，改变拖延的毛病，遇见更好的自己，加油！