菜鸟50天全马训练记-20160506

万事开头难，只怕有新人。

任务：核心力量训练

俯卧撑3组，每组间隔休息不超过一分钟。女生可以选择平板支撑。

腹肌训练，初级视频8分钟（一开始肯定跟不上，能做多少算多少）

深蹲3组，蹲起时配合呼吸节奏，速度慢点。

目的：把肌肉力量（速度）和肌肉耐力（距离）都提上去。

为什么要练核心力量：肌肉耐力差。跑到后半程肌肉僵硬，跑姿变形，很难维持之前的速度。一开始是有力量的，只是不能维持，那其中缺乏的就是肌肉耐力。

注意事项：开始核心力量不用一次把力量用完，基础要慢慢来，在练力量的同时注意耐力。

训练：

1、平板支撑3组，分别是1分3秒，42秒，32秒。

2、腹肌训练，完全跟不上节奏，并且自己的腰部力量太差，动作完全变形。

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3、深蹲3组：20个一组。