1.
一直以来，我都认为乐观或悲观是由基因决定，无法改变。
乐观也不一定比悲观好，乐观者容易盲目，悲观者更能把握现实。
我就是一个悲观主义者，理性、务实、容易焦虑。
但读完马丁.赛利格曼的《学习乐观》一书，我开始了反思两个问题：
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第一，总体来说，乐观比悲观好，利大于弊。
第二，乐观或悲观不完全由基因决定，后天成长环境会有很大影响。乐观是可以学习的。
2.
首先，我做了书中的一个测试，得分显示，我属于极度悲观者，有些吃惊，感觉自己没到那个程度。
按作者的说法，悲观者容易在以下四个方面碰到困难。
一.你容易沮丧
二.你没有发挥你的潜能，以你的能力应该表现得更好
三.你健康和免疫能力低于一般标准
四.你的生命一点情趣也没有，悲观的解释形态使得生活灰暗，了无生趣。
对照以上，1.第一点符合，我容易沮丧。
2.没有发挥潜能？大多数人不都一样吗？
3.我的健康和免疫能力没锻炼前确实低于一般标准，现在不符合。
4.点不符合。
当然，我的对照只是个例，悲观者还是有很多负面影响的。
比如，比较容易患慢性病，免疫能力较差。心理会影响生理，符合逻辑。
3.
悲观者容易抑郁，习得性无助就是这样来的，如果你曾经失败过，相信自己的努力不再有用，于是放弃了努力，结果陷入了无助。这个结果又被失败和无法控制的环境所强化，终于制造出了忧郁症。
忧郁症有三种行为症状：被动、不能做决定、以及自杀行为
我又按书中的题目测试了自己的抑郁程度，得分为7分，0-9分为正常，10-15分为轻度抑郁，15分以上为中度抑郁。
据统计，女性得抑郁的比例比男性高2倍，因为碰到事情，女性习惯翻来覆去想，为什么会这样啊，反刍会放大沮丧。而男性倾向于去做，去分散精力，哪怕借酒消愁也比闷起想更好。
所以，作者认为，悲观并不一定引起抑郁，只是有抑郁症的人肯定悲观。抑郁症也由可能是因为大脑分泌物异常引起。
悲观的反刍者容易得抑郁，你感觉自己很无助，你思考为什么会这样，如果你是个悲观者，你找出的原因就是永久性、普遍以及个别性的。
比如，你把事情搞砸了，悲观者会认为，自己怎么这么笨啊（个别性），做什么都做不好（普遍性），这辈子没希望了（永久性）。
不反刍、不想事的人即便是悲观者也不会得抑郁症。去行动，或不去想它就能打破悲观导致抑郁的诅咒。
4.
乐观是可以学习的。
有名的ABC法则，例如，今天你被老板骂了Adversity（困境），Belief(信念）我太笨了，啥都做不好，没有前途了。Consequence(后果），我再也不努力了，反正做什么都没用。典型的悲观者反应。
换种看法试试：
你被老板骂了（Adversity困境).
Belief(信念）, 这件事我没做错啊，大概是他心情不好吧。或者，虽然这件事我做得不对，改了不就是了，我其它方面还是挺厉害的。
Consequence(后果），不受影响，保持好心情。
5.
另一个有用的方法就是反驳，寻找证据。
当不好的事情发生在你身上时，学会反驳你不自觉的悲观念头。
这事搞砸了，老板会让我走人。（很焦虑）
我已经尽力了，这不完全是自己的错。再说了，换其他人来做结果也不会比我好。我的时间太有限了，如果多给一点时间，或者有人帮我，肯定能做好。
ABC法则和反驳负面想法只要经常练习，就能学会乐观。
前文测试，本人虽是悲观主义者，但并不抑郁，全靠学习ABC理论并经常运用，遭遇挫折后，虽然情绪会低落一段时间。也会反刍，但会采取行动去改善它。每一次重大的逆境都给我带来了成长的契机，虽然过程让人痛苦。
而盲目乐观者虽然很难沮丧，但也难以从中学到东西。所以，我们要的是弹性的乐观，一个睁大眼的乐观来应对残酷的现实，但是我们不必生活在悲观的阴影中。
乐观的好处，远大于悲观，只要不是天性乐观者，都应该学习它。《学习乐观》是一本很好的读物。
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