今天继续乱语静心，好奇的看着大家开始了，每个人的状态都不一样，还有始终静坐的。回到自己，深入呼吸，开始乱语，慢慢地委屈出来，不停地打着哈欠，流泪，不过瘾，站起来表达，没几分钟引导静坐下来，放松身体，关注到自己的腰和腹部，感受到腰部就想顶着一根钢筋棍，特别僵硬，感受自己的呼吸，乱了，所有的紧都到了腰部，觉察到头部仰起，撑着的感觉；慢慢调整呼吸，吸气肚子鼓起，呼气肚子放松，注意力给到腰部，下巴微微收，身体放松了下来
静坐的过程用手抚摸腹部，感受到手温暖的温度传递给冰凉腹部，特别舒服；又去抚摸僵硬的腰部，感受它的僵直。
对不起，请原谅，谢谢你，我爱你们。我感受到你们了，我会与你们同在，爱护你们
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