控制注意力

  与其游荡在信息的高速公路中，不如主动地管理你的思维。

  如何更好的管理你的思维？

1.增强注意力

2.管理你的知识

3.优化当前的情景

(理解三者之间的关系)

提高注意力

(1)注意力短缺

  人们会很容易毫无意义地分散注意力，结果没有什么事情获得了我们充分的注意，我们也没有做任何有效的事情。

  注意大脑的“空闲循环”:若果没有更紧迫的事情值得你去注意，闲置循环将会停留在一些低等级的困扰或不紧急的问题上，如午饭吃什么或重放某个交通意外或争吵。

  所以并不是我们没有时间了，而是我们注意力不够。与其说 你没有时间，不如更准确的说，你没有带宽。当你的带宽你的注意力资源过载时，你将会错过某些事情。

(2)放松的、集中的注意力

  如:冥想、瑜伽。它们共同的目标是缓和大脑里L型嘈杂的声音所带来的痛苦。生活在此刻，不要将你的精力不必要的分散，因为内心中喋喋不休的杂事会击倒我们。

  “全天候收益”- 就好像通过体育锻炼，能获得更强，更长久的健康。

诀窍39:学习集中注意力

(3)如何冥想(力求放松的认知)

  你想要的是沉浸到一种宽松的思维状态中，在这里你可以意识到自己和你的情景，不用做任何判断和回应。这就是所谓的内观冥想。

  在这种风格的冥想里你需要做的“所有”事情就是注意自己的呼吸。

具体步骤

a.寻找一个安静的地方摆脱干扰或中断。

b.舒适、清醒地坐着，挺直背。

  让你的身体放松下来，就像一个玩具娃娃。花点时间感受体内的任何紧张情绪，将其释放。

c.闭上眼睛，将注意力集中在呼吸。

  空气进入和离开你身体的这一点上。

d.注意呼吸节奏。

  吸气的长短和质量，吸气后屏气的短暂间歇。呼气的质量，呼气后屏气的短暂间歇。不要试图去改变它，只是感受。

e.将思维集中于呼吸。

  不要说话，不要描述你的呼吸和其他任何想法。不要于自己交谈。

f.你可能会发现自己在思考一些问题，或在与自己交谈。每当你注意力游荡开去，就要抛弃这些想法，轻轻的将注意力回到呼吸上。

g.即使你的思维经常游荡，这个练习能使你发现自己的注意力在游荡，并且每次都能使自己回来，这是对你很有帮助的。

(进行这项练习时有一点非常重要:不要睡觉)

实践单元

1.定期做冥想。

  开始时每天选取几个容易想起的时刻进行三次深度放松的“冥想”呼吸练习，例如在起床时，在午餐、晚餐时，或参加会议之前。

2.最好在每天的同一时刻尝试持续20分钟的冥想练习。你能够开始平静内心的想法了吗？