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有哪些好习惯你始终没能建立？
在你的生命历程中，有没有经历过这样一种情况？
你曾经无数次的下定决心，想要养成一种良好的习惯，却始终没有坚持下去的动力。
虽然你知道，这种好习惯对你非常重要，一旦形成，会让你的工作和生活产生天翻地覆的变化。
可是无论你怎样去激励自己，最后都是徒然。
如果你和成功人士的距离，只是差一个良好的习惯，可是这个距离却是咫尺天涯，让你始终难以跨越。
比如，你曾经梦想成为一个永不停息的跑者，每天都会抽时间跑个十几二十公里，用个一年的时间完成自己的首次马拉松赛程，再用几年时间，开始全国各地甚至全世界参加马拉松比赛，凡是这个世界能够数得着的比赛都能够看到你矫健的身姿。为了这个梦想，你花费不菲，买了成套的运动装备，把你从头到尾武装到牙齿。然而，你却从来没有真正的迈出开始的那一步。
比如，你曾经想要成为一个作家，你想要在一年时间内完成第一部小说，你希望在知名的网文社区达到日更五千字、常年不断更的目标，你想要借助自己的努力跻身作家收入排行榜的最前列。你为此购买了许多创意写作书籍，还报了许多关于写作的课程，你加了许多与你有相同爱好的朋友组建起来的微信群。和你一起学习的朋友渐渐开始了他们的创作历程，你虽然频频为他们点赞却觉得都是些幼稚的文字，倘若你自己写，肯定在思想深度和文字的驾驭能力方面显示出更高的水平。然而，尽管你的大脑里装满了各种各样的素材和创意，却从来没有将它们付诸于笔端。
再比如，你曾经想要形成良好的作息习惯，你想要早睡早起。为此，你将自己的闹钟提前了一个小时，甚至为了保险起见，你连续设了几个闹钟，让它们在半个小时的时间里不间断地在你耳边吼叫。你甚至比平时早了一个小时上床，一到床上就开始给自己心灵暗示，“明天我一定能够早起”。然而，当你头着枕头的那一刻起，却突然想到还有朋友圈没刷，于是拿起手机，你又回到了从前的轨迹。于是第二天早晨，你一次次关掉吵你起床的铃声，强忍着将闹钟甩到墙上的冲动，将自己的脑袋蒙在被子里继续睡下去。
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励志的鸡汤文为什么不管用？
你的朋友圈里被越来越多的励志文章挤满，你发现这些文章的主人公，如同打满了鸡血的怪兽一样，由原来的“屌丝”瞬间化身为成功人士。
他们一遍遍的在自己的公众号上发文，向你灌输着各种时尚的理念。有那么一刹那，那些文章真得感动了你，为此你激动了好几天，觉得只要自己做出足够的努力，也能够拥有改变自己、改变世界的能量。
然而你渐渐发现，故事虽然美好，却终究只是故事。同样的事情，从来不会发生在你的身上，那些故事中画在墙上的大饼并不能解决你心灵的饥渴。也许你曾经努力了那么几天，然而梦想与现实之间的距离着实太过遥远，远得让你无法下定决心去追寻，远得让你不敢迈出走向它的第一步。
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或许你需要的只是做一个俯卧撑
如果我说有人因为仅仅做了一个俯卧撑就发生了巨大的变化，你会不会觉得那是瞎扯？
真得，这个故事发生在《微习惯》的作者身上。我最近看了他写的这本书，并为他取了一个更直观的名字《一个宅男的习惯养成日记》。
哪怕是一点点行动，也比毫不作为强无数倍！
某一个下午，这个比你我还要废物的屌丝男士，呆呆望着自家客厅的地板，突然产生了一个念头：
“我就做一个俯卧撑如何？”
这个念头一旦产生，竟然难以抑制。
“就一个有什么难的？”
于是他趴在地上，开始做那个后来被自己称作是“黄金俯卧撑”的动作。虽然双臂和背部有些撕裂一般的感觉，他还是最终完成了。这让他很有成就感。于是又一个念头产生了：
“我每天都做一个俯卧撑如何？好主意！这没什么难度……”
于是，就靠这一个俯卧撑，作者养成了健身的好习惯。后来他通过为自己设立一个极小的目标，让自己养成了另外两个好习惯——阅读与写作。
在写作方面，他为自己定的目标是：
每天写50个字
就是这每天50个字的小目标，让他建立了此前一直想养成却始终没有成功的写作习惯。他越写越多（虽然对自己的要求仍然是每天写50个字），最终成为职业作家，再后来，根据自己逐渐养成良好习惯的体验，他写出了《微习惯》这本书。
如果没有产生什么结果，再大的决心也毫无价值。比如，我可以“说”我要每天锻炼两小时，可根本就没有这么做，决心再大也就没有意义了。实际上，脱离行动的决心反而会有损自信。
小决心比大决心的效果更好！
改变习惯的关键在于重复和回报。
人们常常认为，靠不断地激发自己产生行动的动力就可以促使我们产生持续的行动。
那些鸡汤文的初衷就在于此。然而，大多数人会发现，它们或许只是产生了一次次的三分钟热度。
靠激发动力来产生不间断的行动，显然不怎么靠谱。
而且当面对相对困难的任务时，你不会每次都想着要激发自己的行动。
即便你一时有了激发行动的热情，却往往随着时间的推移，热情渐渐消褪，一切都重回从前。
因此，想要建立一种习惯，意志力是最最需要的。它比一时激发起来的动力更为靠谱。而且可以象通过锻炼产生肌肉那样不断被强化。
但是，意志力也并非万能灵丹。比如它也能产生损耗。最常见的五大损耗因素是：
- 努力程度
- 感知难度
- 消极情绪
- 主观疲劳
- 血糖水平（消耗过多的能量导致血糖水平降低会损耗意志力）
微习惯的策略正是针对这五个损耗来起作用。
它让你先建立一个极微小的目标，这个目标只需要非常少的实际努力，不会让你在没有做的时候就感到困难，实现它的时候也只会产生小到根本不能感知的消极情绪，这个小目标不会让你主观上感到非常疲劳，它能让你在最大程度上保持血糖水平。
（这下你应该知道那个关于“一个亿”的小目标为什么会成为笑话了）
建立这样一个小目标，让你能够很方便的重复它，因此也就能不断地因为坚持而产生成就感。
它的妙处在于，人或许为自己建立了一个舒适区，它不会让你马上去做出突破。你只需要在舒适区的边缘往外走出一小步。每次一小步，你的舒适区就会不断地扩大。
一小步+想做的事=进一步行动的较大可能性
有两个节点，可能会产生微习惯的阻碍：一个是在行动前，因此千万不要高估自己的意志力，真正地定下一个简单的目标，采取一个微步骤；另一个是持续行动时，因此需要你始终保持清醒的头脑，从一个个微目标开始积累，步子不要太大。
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微习惯八步走
走好这八步，你就真的能够建立一个良好的习惯了。
- 适合你自己的微习惯计划：不要同时执行太多微习惯，所有微习惯最好加起来能在10分钟之内完成，先建立一个一周的弹性计划，开始的时候随时调整。保险起见，也可以先从单一的微习惯计划开始执行。
- 挖掘每一个微习惯的内在价值：比如说不断的在内心里问自己“为什么？”我为什么要跑步，因为可以让我保持健康，我为什么要保持健康，因为我不想早早死掉……
- 明确习惯依据，将其纳入日程：最好的方法是不固定在某一个时刻，而是只要有空闲的时间，就立即完成你的微习惯计划
- 建立回报机制，以奖励提升成就感
- 记录与追踪完成情况
- 微量开始，超额完成
- 服从微量安排，摆脱高期待值
- 留意习惯养成的标志：没有对行动的抵触情绪，对于行动带来的身份表示认同，执行行动时无须考虑，不会再担心有一天会终止行动。
以上就是我从《微习惯》这本书中所学到的知识，看了这本书，让我了解到，想要建立一个良好的习惯，也许根本不需要付出那么多辛苦。
怎么样？你准备好开始自己的微习惯计划了吗？
如果你对建立这个计划还有疑虑，真的建议去买一本书学习一下，或许改变只需要走出这一步。
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