改变，一直是有选择的；
回顾以往遇到的困难处境：
面对困难处境，你有哪些选择？做出哪些选择？
通过选择，获得了什么？回避了什么？
有想过“我没有选择”吗？为什么呢？
改变，创在新经验，替代旧经验；
新的行为 ——新的反馈、新的强化——切身体会新的体验——新的经验
最想改变的目标是什么？
你的目标有哪些‘’期待的好处‘’（想象中的好处）？
有哪些“经验的好处”（过去或当下切身感受到的好处）？
如果要让改变发生，需要积累哪些“经验的好处”？怎样去获得？
心理舒适区：不是熟悉的环境，而是熟悉的应对（行为上或情绪上的应对）环境的固有方式
心理舒适区，带给我掌控感，从而让我们感觉到安全感；
最近最让你感觉到焦虑的是什么？有什么应对焦虑的方式？
如果你朝着自己的目标改变了，会有什么新的焦虑？又怎么去应对新的焦虑？
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