这篇文章介绍了一个简单的技巧，帮助儿童了解和表达自己的感受。
用话语表达情绪，即使是成年人也不是件容易的事。儿童常常在表达情绪方面遇到困难，尤其当情绪强烈或者复杂的时候。这里推荐一个我在帮助儿童和青少年时经常使用的简单技巧。
步骤1：列出能够给出的所有情绪
和儿童一起列出能够想到的情绪，在每个索引卡上写上一个情绪。从大的情绪类别上思考伤心，疯狂，害怕和高兴。这些情绪词语包括反映出情绪的各种方式和强烈程度，并能让容孩子理解。例如，伤心的家庭会有：伤心，失望，气馁，悲痛。怯懦的家庭会有：害怕，担心，不知所措，惊慌。疯狂的家庭会有：疯狂，暴怒，恼怒，不耐烦，挫败。欢乐的家庭会有：高兴，兴奋，满足，爱意。 另外加入更多微妙，自我导向的情绪：自豪，罪恶感，羞愧，嫉妒。
除此以外，我也常加上自己编的两个情绪分类：敏感，我将其定义为：当所有的事都让你烦心的时候的情绪；迟钝：精神不振，无精打采。然后空出一张卡片让小孩加上列表上没有列出的任何情绪。
步骤2：将情绪分类
让小孩把卡片分成三类。把“是的”卡片放左边，这部分描述孩童此刻的心情。 “不是”卡片放在右边，表示不符合孩童当前的情绪。 中间放代表“也许有点”的卡片。
步骤3：讨论情绪
将卡片分类后，把“是的”这部分卡片都过一遍，让孩子解释是什么让他产生这种情绪。如果所选卡片很少或者没有回答是的的卡片，让孩子解释“也许有点”的卡片。
只听不说。不要纠正，争论或者反驳孩子的情绪。登他说完后，对他说“感谢你和我分享这些。”这也许就足够了。或者如果孩子对这个游戏不排斥，你可以转换话题，讨论如何处理情绪。
一旦选好了卡片，你或者孩子可以在随时拿出它们当作交流工具。例如，你可以说：“你现在好像有一些强烈的情绪，用这些卡片就可以告诉我你的感觉了。”
了解情绪
这项技巧引导儿童将情绪用语言表达出来，让他们的行为看起来更加容易理解，也因此更加好管理。这样一来识别情绪就变得更加简单，因为他们不用为了表达而去组织语言，而只需要辨别情绪。同时能够平静他们毛躁的行为，这样孩子就更倾向于分析内心的感受而不是冲动行事。
情绪卡片也帮助孩子明白关于情绪体验的两个重要事实。第一个是：少有同一时间仅存在一种情绪的情形。我们的情绪常常由各种情绪混合而成。第二个事实是：情绪变化。无论他们当下的感受是怎样的，同样的情绪都不会延续。从现在起一个钟，一天，或者一周内，儿童都可能经历不同的混合情绪。
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