美文网首页
戒烟你需要准备

戒烟你需要准备

作者: 素然威哥 | 来源:发表于2018-03-23 22:52 被阅读0次

戒烟需要认识-戒断综合征

生理上会出现头晕目眩、头痛、心悸、恶心、胃部不适、食欲增加、便秘等 心理上 焦虑、渴求、紧张、易怒、坐立不安、注意力不集中、失眠等 。

一个长期吸烟者,盲目戒烟,身体里的尼古丁补充被突然中断,很多人都会因为出现不同程度的戒断综合症状。但因个体差异而不同,有些人并无明显的不适症状;有些人除了情绪上会烦躁、易怒、焦虑、沮丧等特征外,生理上还可能表现以下文中所列某种或多种症状或体征,从而容易导致戒烟失败,不断复吸。因此戒烟者戒烟之前,首先应该正确认识这些症状和它的产生,掌握好科学的戒烟方法和手段。

以下是戒断综合症状/体征 ,这些出现症状缓解的方法

症——口渴

常伴有口干。喝大量液体,尤其是大量饮水,这有助于清除体内毒素。

症——白天嗜睡

一旦没有了烟碱的化学提神作用,既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。

症——晚上难以入睡

这是比较令人痛苦的戒断症状之一,也非常常见。可以利用无法入睡的这段时间:起床,阅读,写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。

症——咳嗽

长年累月吸烟后,肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间,粘液会松解,从呼吸道排出,纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。

症——便秘

许多人在戒烟后为了分散注意力,而饮用较多的咖啡、茶和其他刺激性饮料,从而导致便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。

症——头痛

有人戒烟后,因为没有了尼古丁对大脑受体刺激后所产生的多巴胺,会导致持续数小时甚至一天的头痛,并可能在一周后复发。

症——饥饿感

戒烟48小时后,味觉系统开始有了功能上的逐步改善,身体吸收食物的能力也得到提高。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重,可从事一些体育锻炼,并且食用低糖低热量的食物。

症——汗

经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。

症——震颤

手和手指轻微发抖,可持续数周。

症——口疮

少数戒烟者可出现口腔刺激症状,如牙龈起疱、口疮或炎症等,此间要加强饮食,补充适量的维生素B、C,可缓解症状。

症——注意力不集中

在戒烟后的短期内,常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响,并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器,尤其在没有借助任何戒烟辅助治疗的时候。

相关文章

  • 戒烟你需要准备

    戒烟需要认识-戒断综合征 生理上会出现头晕目眩、头痛、心悸、恶心、胃部不适、食欲增加、便秘等 心理上 焦虑、渴求、...

  • 行动戒烟:21天戒烟行动日志,你准备好了吗?

    行动戒烟:21天戒烟行动日志,你准备好了吗? 戒烟你准备好了吗? 前面我们说过,戒烟是一场战争,既然是战争,就需要...

  • 戒烟的准备工作有哪些?

    看到这个标题的戒烟小白,可能在想:戒烟就戒烟,还需要什么准备工作么?NO!NO!NO!原没有你想象的那么简单!戒烟...

  • 这书能让你戒烟

    引言: 告诉你这书所教授方法是不需要意志力的戒烟法,能让你不再恐惧戒烟,无法戒烟是因为你的各种担忧恐惧心理:我们恐...

  • 准备戒烟了!

    我第一次抽烟的时候,是在上初中的时候,那时候上学,一到下课时间,我们几个处的好的同学相跟上去厕所,一进厕所,很多男...

  • 99.9%烟民都掉进的戒烟陷阱,8句话立刻解决

    闯客戒烟法一直认为,烟瘾即是心瘾,需要学习来进行疏导。 你之所以在戒烟时内心纠结,是因为你觉得戒烟有某种损失,典型...

  • 行动戒烟:戒烟前你需要做的事情

    1、行动戒烟:戒烟前你需要做的事情 很多人都有戒烟的想法,也通过各种渠道了解一些戒烟的方法。但是却没有展开行动,这...

  • 等我们结了婚,我就戒烟!

    等我们在一起,我就戒烟! 等我们结了婚,我就戒烟! 等我们准备要宝宝,我就戒烟! 等你怀上了宝宝,我就戒烟! 等我...

  • 我是这样戒烟的

    昨天刷百度,看到几个“如何戒烟”帖子,回答问题的网友很多,有成功戒烟的,有戒烟失败的,有准备开始戒烟的,还有戒了一...

  • 戒烟

    今天又开始准备戒烟啦,14年的时候,读了《这本书能让你戒烟》曾经戒过4个月,那段时间,正好相对清闲,事情也比...

网友评论

      本文标题:戒烟你需要准备

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/lbefcftx.html