一、基本准则
1、动物脂肪可能对人体健康造成不良影响。
2、摄入的食物种类和质量要比身体锻炼更关键。
3、最好运动方式是使自己一天处于活动状态当中，千万不要久坐。
4、久坐带来很大的健康危害。
5、每天都要有充足的睡眠。
6、每隔90分钟时间休息，学会分时段工作。
二、调整习惯
1、喝一杯水是“净收益”，喝一杯饮料是“净损耗”。
2、学会享受食物的原汁原味。
3、久坐疾病，和吸烟、暴晒一样，会给健康带来隐含危害。
三、质量第一
1、适量增加蛋白质摄入量，减少碳水化合物能够让我们变得更健康。
2、尽量选择碳水化合物对蛋白质比例等于1:1，避免选择比例超过5:1的食物。
3、85%的人摄入水果和蔬菜不足。
4、苹果、坚果是健康的零食。
5、尝试站着办公、阅读。
6、糖是一种毒物，它为糖尿病、肥胖症、心脏病和癌症提供燃料。
7、不得不久坐时，每20分钟内散步2分钟，促使人体血糖维持在正常范围内。
四、保持健康
1、每天额外增加果蔬的摄入，最多可增加至7顿。
2、颜色深且色泽偏亮的果蔬为最佳选择。
五、什么是关键
1、改善膳食、增加运动、保证睡眠。
2、水果和蔬菜类食物的高摄入能够抵消引发心血管疾病的基因突变。
3、一天的步伐最好在8000步左右。
六、精制碳水化合物
1、从水果、蔬菜和蛋白质中给你能获得足够的碳水化合物。
2、减少面条、面包、米饭，特别是薯条的摄入量。
3、用坚果、苹果、芹菜和胡萝卜健康食品代替薯片、饼干等非健康食品。
4、坚持每天1小时剧烈运动，让卡路里持续燃烧一整天。
七、时机问题
1、20分钟就餐原则。
2、晨练能够带给你12小时的好心情。
3、早上仅仅20分钟适当强度的锻炼就能在接下来12小时内显著提高你的情绪。
八、关于捷径
1、外出就餐请在一开始大量摄入蔬菜和水果。
2、睡觉时避免的灯光的干扰，尝试用白噪音促进睡眠。
九、做好决定
1、优选选择蛋白质。
2、芦笋、西兰花、菜花、甘蓝、菠菜
3、坚果
4、鱼、吓、鸡肉、乳制品
5、避免摄入红肉，特别是避免摄入加工肉类（培根、午餐、香肠）
6、把运动、膳食等同于想象成更多人生意义。
7、大量研究表明，多做运动确实能够有效减少患上癌症、心脏病、高血压以及忧郁症的风险，能够延缓身体老化。
8、增加运动量可谓百利而无一害。
十、关于工作
1、在工作时，千万不要久坐，要四处走走。
2、天气好不妨呼吸一下新鲜空气。
3、每天至少留出30分钟的午休时间。
十一、揭开谜底
1、请不要过量摄入肉类和土豆，把它们当作非必须食物。
2、每天摄入红色加工肉类，会给我们的健康带来最高风险。
3、多吃蔬菜、鱼、坚果和豆类等。
4、保持床被凉爽。
十二、家庭生活
1、尝试在家里运动。
2、每天吃早饭，每天称体重。
3、餐盘尽量选择小一号。
4、睡前不要使用电子设备，最好在睡前看会儿书。
十三、取得进步
1、每次运动10分钟也好。
2、不要熬夜，建议早早睡觉。
十四、关于能量
1、高脂肪的食物就会使我们变得昏昏欲睡，喜怒无常。
2、研究表明，当你吃水果和蔬菜越多时，于平时相比，感到更平静、更快乐，也更有活力。
3、做些运动，你的大脑才能工作更好。
4、定期的身体锻炼和保证睡眠质量为第二天养精蓄锐的最好方式。
十五、关于期望
1、避免食用高脂肪、油炸和含糖食物。
十六、良好睡眠
1、日出进食，日落禁食。
2、不要忽略早餐，将它作为你一天之中最重要的一顿饭。
3、多看电视会缩短你的寿命。
4、睡前1小时请保护好。
5、禁止在一天最后1小时进行活动，比如吃东西、喝饮料和玩手机。
5、睡前尝试阅读、听音乐。
十七、重新考虑
1、尽量不要喝果汁。
2、多吃新鲜水果。
十八、日常生活
1、用水烹饪，蒸一蒸、炖一炖、煮一煮。
2、坚持每周、每天都在同一时间醒来，固定自己生物钟。
3、每天请至少步行5分钟，每周最好有3-5天高强度身体运动，延缓衰老。
十九、提醒事项
1、花5分钟进行户外运动，比如散步、园艺、骑车等。
2、自然环境下的身体锻炼往往对人体的健康更加有益。
二十、重在预防
1、建议你尽量多摄入以下食物和饮料。
2、苹果、蓝莓、白菜、西兰花、绿茶、甘蓝、柠檬、蘑菇、红葡萄、红酒、三文鱼、西红柿，肉桂、大蒜、生姜。
3、运动其实一种神奇的药物。
4、每天坚持30分钟运动，患上心脏病的概率降低70%。
5、无法做30分钟运动，建议你坚持至少不行10分钟代替。
6、每天快走10分钟同样能够将心脏病发作的风险降低50%。
7、久坐和吸烟一样，增加人们心脏病发作的几率。
二十一、日常选择
1、剧烈运动是我们避免体内堵塞和技能代谢减缓所采取的最有效的措施之一。
2、睡足觉，在解决问题。古话说：把问题留到第二天解决。
3、每一口食物都很重要。
二十二、趋势所向
1、西兰花是健康新趋势，尝试每天都吃掉一茶杯的西兰花。
2、一天一苹果，疾病远离你。
3、西兰花水煮3-4分钟，加入柠檬和辣椒即可。
4、坚持喝咖啡、茶喝白开水。
5、大量饮水。
6、每周1份三文鱼。
7、8小时睡眠足够。
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