如何可量化管理情绪？

最近我发现自己总有同一件事情引发了不太好的情绪，然后我发现，主要是在晚上的时候比较容易疲惫，精力值不高，然后就有一些杂音在头脑喧嚣，给自己带来了一些压力，一些焦虑。

过往在情绪不佳的时候会用写作进行疗愈，但同时也会意识到自己希望能够管理自己的情绪。

情绪，看起来很玄很虚的一个东西，其实我们也可以进行可量化管理。

为什么会想到去管理自己的情绪？

因为情绪它会影响到工作和生活，情绪好的时候，工作效率也会很高，心情舒畅百事顺。

如果能够管理好自己的情绪，那就能够管理好自己的每一天、每一件事情，能够通过情绪的反应，找到具体的问题和原因。

但情绪又是一个捉摸不透的东西，所以如果能通过一些方法让它变成可量化的东西之后，那就更容易掌控我们自己的情绪。

而这里的“管理”也并不是说我们只要积极的情绪，而去抵制消极的情绪。

情绪在某种程度上来说，它是一种中性的东西。去管理情绪是基于我们要去认识自己，而不是不断地被情绪带着走。

那么如何去可量化的管理自己的情绪呢？

这里分为五个步骤。

第一步，你设计记录哪些数据？

因为我在跟踪睡眠质量的时候买了一个手环，然后发现它除了监测睡眠之外，还给我测了其他的数据，这些数据从某种程度上来说，也是可以反映情绪状态的。

比如说压力值。测出你当前是放松、正常、中等还是偏高，从容和安宁是要追求保持的良性状态。

除了压力值，还有静息心率、睡眠时间、给自己的情绪打分等等。

睡眠质量相关的指标也可以在一定程度上反映出情绪的状态，因为情绪和睡眠之间是相互影响的，所以就可以作为参考的依据。

而给自己的情绪打分说的是记录自己的心情指数，当前是平静的，担心的，焦虑的，开心的，生气的，还是难过的？这样一天可以进行多次打分，然后就能够清楚知道自己一天的情绪状态大概是什么样子的。

第二步，你将采用什么方式去记录以上数据？

当你找到自己的指标之后，那怎么去记录呢？

一方面可以借助一些仪器设备，比如手环手表，在测量的同时也记录了下来。像上面说的一些压力值，静息心率，睡眠时长，都是自动检测，实时记录。

另一方面是借助一些工具软件，比如心情指数方面，可以通过一些情绪记录APP，使用完之后它会帮你进行统计。

如果都没有，那就要自己去手动记录了。

总之是需要记录，而且是持续记录。才能通过记录的痕迹，去找到相关性或因果性。

而对于一些工具，我也还在继续寻找趁手的工具当中，如果有好用的后续再分享，如果你有好用的也欢迎你分享给我。

第三步，进行数据可视化展示。

比如我会用文字去记录我的心情，我的情绪。但这样的记录很难看出有什么规律，因为都是文字

那我也可以给自己的情绪进行打分。比如今天很开心 8 分。昨天很伤心 2 分。

假如开心是橙色，伤心是蓝色，愤怒是红色，平静是绿色。

一个月下来，看颜色的分布情况，就也很清晰地知道自己的情绪整体上是什么状态了。

这就是数据可视化，把数据用一些图形化图表化方式去展示出来，更好地分析数据。

当然也不会很复杂，有一些工具记录的同时也会进行可视化的统计，这是比较常见的。

第四步，分析问题。

不是单纯地为了记录情绪而记录，而是要通过记录后，才有痕迹依据去分析，特别是对重要情绪变化去做分析。

分析当前有什么想法？是什么样的情绪？发生了什么事情？想法中是不是有扭曲的认知？如何去挑战当前的想法？对于这种想法有没有其他的思考方式？

第五步，定期对数据进行复盘，寻找规律。

按天、按周、按月的去看，去发现规律。

比如我的压力值的状态变化，通过观察，会发现上午的状态是放松的，中午到下午是正常偏中等的。再细分，会发现 8:30 前的状态会更好。适合做思考做决策。

关于情绪管理如何去量化，如何可视化，就基本上是这些。