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大纲结构:
一、避免爱人出轨的核武器一一共情
二、共情的两个基本功
三、四步练成“共情高手”
正文
各位书友，大家晚上好。开始今天的分享之前，先问大家一个问题，大家有没有遇到过这样的例子:看起来各种条件都非常般配的夫妻，老公不知道什么原因出轨了，而小三外貌学历各方面都不如他的妻子。遇见过这样例子的请打1，没有的请打0。
为什么会出现这种令人大跌眼镜的狗血剧情呢?这很可能是他们夫妻在情感关系中的共情能力出了问题。现在我们就来学习《爱的五种能力》这本书中的共情能力。
一、避免爱人出轨的核武器一一共情
小文快要当爸爸了，他对怀孕的老婆非常关心。有一次他老婆半夜想吃草莓，要小文起床去买。小文说明天吃不一样吗？但老婆坚持要他去买，小文觉得老婆太不讲道理了，两人吵了一架。小文很苦恼，后来和好朋友讲起来还是满肚子委屈。朋友听了，对小文说下次你就去买买试试，看看是什么结果？结果是当小文半夜他真的穿好衣服准备去买的时候，他老婆反而叫住了他，说你有这份心就够了，草莓还是明天买吧。
小文爱人让半夜买草莓，其实这是一种情感上的需求，她希望丈夫拥有共情能力，理解自己。那么，什么是共情呢？
《爱的五种能力》这本书介绍共情是一种能力，也是一种态度，只要你能去理解别人，对别人的感受感同身受，并照顾到对方的心情，让对方知道你很理解他的感受，就是共情。简单地说，共情就是善解人意。我想问下大家，你想不想遇到一个善解人意的爱人呢？不会有人不想吧？善解人意就是经常可以理解到对方的内心感受。所以大家都愿意找这样的人做伴侣，说明每个人都渴望找到一个有着很强共情能力的人。在情感关系里，共情能力是极其重要的能力，犹如核武器在武器中的重要性一样。共情，是情感关系中双方都需要对方做的事情。共情的能力，也是双方都需要具有的能力，具有共情能力的夫妻是不会让"第三者"乘虚而入的。一旦自己没有共情的能力，爱人很难得到来自你的共情，放心，他并不会就此打住，通常会有人来替你为他共情的。
小A怀才不遇，在单位里得不到领导赏识，感觉内心非常地苦闷。这时他很需要老婆的共情。然而他偏偏遇到了这样一个不会共情的女人，老婆说：“你在单位得不到重用，还是你自己没本事。”老婆的话让小A更加痛苦。他在某个偶然的机会遇到了另一个女人，这个女人没有家里的女人优秀，但这个女人听了小A的境况对他说：“谁都有不如意的时候，现在领导没有发现你的才华是他的损失，等有一天，你遇到真正欣赏你的领导时，你会得到重用的。”再后来这个男人开始不愿意回家了，他感觉自己爱上了这个女人，一场婚外恋拉开了序幕。
这是一个不断在现实中重复上演的故事，当我们得不到家里人的理解的时候，会走出家门去寻找可以理解我们的人。我们的爱人也一样，如果他们内心的感受不能被我们理解和支持，我们不能与他们共情的话，他们也一定会“无意”间遇到可以跟他们共情的人，来替代无能的我们。
为了避免你的爱人有“婚外恋”，还等什么，快来成长你自己共情的能力吧。
二、共情的两个基本功
共情的第一个基本功，是对情绪的关注和接纳，也是对感受是否良好的关注。
（一）接纳对方的负面情绪
小C是一个漂亮的女白领，最近与丈夫离婚了，原因是老公有了外遇。她一直想不通为什么自己那么善良，自己的婚姻却是这样的一个结局？她对前夫也一直心怀仇恨。后来向闺蜜倾诉时，她忽然意识到自己也有责任。她前夫在网上认识那个女人之前，前夫的事业正处于低潮，她只顾忙自己的工作，没有关注老公的心情，结果那个女网友经常开导他，等小C自己的工作忙完后，老公却跟她提出了离婚。不是她不够善良，而是她的注意力都在自己的工作上，忽略了老公的心情，在老公需要她的共情和理解的时候，她没有做，那么，有人就替她做了。
我们知道，人在内心情绪没有得到释放时，是没有能力解决问题的。我们往往只学习了解决“事”，而忽略了关注“情”。共情的这个基本功，就是要我们第一时间去关注对方现在的心情是怎么样的，要去刻意地觉察对方的感受。因为，只有时刻关注对方的心情，当对方心情不好的时候，我们才能及时地把握住机会，与对方共情。
我们要刻意地练习这个基本功，练习的方式是这样的：
找一个小笔记本，带在身边，注意观察和随时记录你爱人或其他亲人的情绪，并向他求证。
例：
人物：老公
时间：晚上八点
地点：客厅
情绪：烦躁
求证：你现在是不是有些心烦？
这样坚持练习三个礼拜后，你的共情能力会得到大幅度提高，你也会发现自己的生活也发生了美好的变化。
记录对方的情绪后，还要注意学会用共情的第二个基本功：
（二）准确地描述出对方的内心感受
怎么准确地描述出对方的内心感受呢?等你身边的人想起了一件有负面情绪的事情，有了感受，你可以不断地说出各种情绪词：“生气、绝望、担心、委屈、失望、伤心、尴尬、挫败、失落、自责、害羞、后悔、沮丧、愤怒”等，你每说出一个词，对方就会与他自己内心的感受做对比，然后告诉你说得对不对。在练习的过程中，被你说中的情绪会更明显的被感知到，随后就会减弱或消失。你说得越准，相应的负面情绪越能得到彻底的释放。当所有的情绪都被说对后，他自己的情绪就基本消失了，以后再想这件事情情绪会平静得多，甚至会完全没有。
练习这个基本功的方法和前一个是相似的，当你看到对方的情绪处于非平静状态时，你可以使用相对精准的情绪词，去问他：“你是不是有些生气？” 注意，这里有个细节，你说的词越准确，效果越好，所以，尽量使用准确的情绪词，比如伤心、尴尬、委屈、失望、自责、无助、失落等，而不是永远使用“你是不是有些难过”这样的很笼统的词。
在生活中，你的爱人内心有了情绪，如果你能准确地说出他内心的感受，他的情绪就会减少，并感觉你很理解他，跟你的心与心的距离会越来越近。
如果你不能说出爱人内心的感觉，他会感觉你不理解他，进而会上升到你不爱他的层面。
在你的爱人或身边的人遇到了一些不开心的事情时，你按照下面的步骤进行就可以顺利地通过共情支持到对方:
三、四步练成“共情高手”
这四个步骤就是:接受、分享、肯定、启发。做四个步骤的时候要循序渐进，依次进行，一旦颠倒了步骤顺序，可能就会适得其反。因为这四个步骤就是按照先关注“情”，在关注“事”的顺序进行的。
1、接受
当你注意到你的爱人或身边的人心情不好了，你就开始去关注他的心情，接纳的他的心情不好的事实，就是你允许他心情不好。举个例子，当听到你爱人唉气时，就开始关注他，并接纳这种情绪：“我听到你刚才叹气，心情不好吗？” 这就是共情的第一步。
2、分享
在第一步接受并关注了对方的情绪后，紧接着就是要引导对方分享他内在的感受和外在发生的事情。比如你知道爱人叹气是因为工作上的事情有情绪，就去引导她分享出来，不断地问她：“发生什么事情了？"就是希望知道发生什么事情了，好在下一步支持到她。这一步需要注意，一定要把事情从头到尾全神贯注听完，认认真真地听，中间尽量不要打断对方，让对方感觉到完全被关注和接纳。
三、肯定
肯定是整个共情的步骤中，最为关键的一步。
即便前面都做得很好，只要这个步骤没做好，那就会前功尽弃，甚至适得其反。不去肯定对方有“理”，也不去肯定对方“对”了。而去肯定他起情绪的那个逻辑。比如你老公在单位业务突出，这次选拔中层干部却名落孙山。你用共情的话来说就是：“你那么努力，却没有当选！也难怪你会生气和失落了！” 而不是去评论单位的领导是对还是错。
做完这一步，基本上对方的心情就会好很多。但不要就此打住，还要引导对方总结。所以，我们需要做最后一步：
4、启发
启发就是通过提问的方式来启发对方进行思考，进而帮助到对方，也实现了“影响”对方的目的。
启发又可以分为两步：
启发的第一步：启发对方理解他人，或从另外的角度看问题。
这一步的启发，基本的问题都是“为什么”。通过问“为什么”，让对方去思考他人的出发点和需求。如上个例子的妻子可以问老公:"你觉得单位领导为什么会这样做？”
启发的第二步：是引导对方去关注未来、关注解决方案。
丈夫没有被提拔，妻子需要引导丈夫关注未来的解决方案：“通过这个事情，你现在有什么想法？” 从而使丈夫以后遇到类似的事情也不太会起情绪了。
按照这四步练习，你就很好地完成一次共情的过程，练好了这四招，你就可以成为一个共情高手了。刚开始会有些不顺畅，没关系，熟能生巧，慢慢地你就会发现自己共情能力越来越强了。
总结
今天我们分享了什么是共情，怎样对别人的感受感同身受，让对方知道你很理解他的感受 ，怎样接纳对方的负面情绪练习，如何准确地描述出对方的内心感受，学习接受、分享、肯定、启发四招成长为共情高手，这些帮助到你了吗？请大家课后完成一个小作业:找一个小笔记本，带在身边，注意观察和随时记录你爱人或其他亲人的情绪，并向他求证。坚持10天后，看看会不会给自己的生活带来变化吧！
好，谢谢大家！
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