情绪并非天生，而是后天建造

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这是TED上一个关于情绪的演讲（观点和讲述方式都非常精彩），讲述者是美国的心理学教授Lisa Feldman，25年来，她和团队做了一件事情，研究情绪，他们分析过数百篇生理研究，扫描过数百个大脑，涉及数千名实验对象，得出了如下的结论：

1.情绪没有普遍的表现方式，不是无法控制的大脑反应。

一直以来，我们都误解了情绪，我们以为情绪是天生的，被外界事件一激发，情绪就自动产生，好像身体里装了一个电路，被外界按了一个开关，相应的灯就闪了。

而真实情况并非如此，地球上没有一颗脑袋含有这样的情绪电路。

2.情绪到底是什么，它是大脑在当下建立的预测，即情绪并非天生，而是后天建造。

情绪不是你出生时就内建在你的大脑中，而是被你的生活经历所建造。Emotions are not built in,They are just built.

比如，给你看一张抽象的各种斑点汇集的图，你的大脑一定会高速运转，筛选过去的经验，找出这张图的含义。这个过程就是猜测的过程，一眨眼的功夫大脑已经做出数千种猜测，然后看看哪一种最有可能，找到后你才明白这张图有什么含义。

3.预测，是大脑运作的方式，你拥有的所有经验、采取的所有行动，都以预测为基础。

这意味着，大脑通过预测，来赋予我们所有看到的、听到的东西以意义，大脑并非对这个世界作出反应，而是使用过去的经验，进行预测并建立起对世界的经验。

4.我们能从别人的面部表情读出对方的情绪吗？

能，但这种解读也是建立在预测的基础上，你的大脑根据相似的情景，采用过去的经验试着建构出意义，例如他噘嘴代表愤懑、扬眉代表惊讶。

因为情绪来自于预测，所以当你从别人身上察觉到某种情绪时，那情绪有部分是来自于你自己。

表情和动作没有固定的意义，只有与情境相连时，才有意义。在不同的文化背景中，也可能有不同的解读。所以，微笑也可能意味着悲伤，哭泣也可能意味着开心。

5.相同的身体感知，大脑可以创造不同的情绪。

身体内的一些感受，比如舒服、不舒服，是体内发生状况的简单总结，但他们究竟意味着什么，取决于你怎么解读。

比如，同样是感觉到胃部的搅动，如果你是走进了一家面包店，你的大脑会将这种感受解读为饥饿，为消化做准备，如果你是在医院等待检查的结果，你的大脑就会将其解读为惧怕和焦虑。

6.每个人都是建造自己情绪的建筑师 architect of your experirience

情绪看似是不受控制地发生，我们是被动的接受者，实际上，情绪由你制造，你对情绪有很高的控制权。Emotions that seem to happen to you are made by you.

这意味着，如果你能改变大脑用来制造情绪的原料，是什么造成那些感知，你就可以转变你的情绪生活。

比如，你去参加一场考试，你感到心跳加快，手心出汗，但这些症状并不意味着一定就是紧张，也可能是代表你的身体准备要打仗，准备要得第一。

如果你认为这样的表现会让你在考试中发挥不好，你会更加紧张和焦虑，而如果你将它解读为你对这场考试的重视，有足够的决心去做好，这时你的情绪也会放松下来，考试表现会更好。

7.你比你想象的更能控制情绪，且有能力把苦恼调低，从而改变情绪对你人生造成的影响。

虽然要控制情绪并不容易，不是像换件衣服那么简单，但是你可以通过学习，了解不同的方式，扩大你的知识储备，用不同的方式，来建立自己的经验。

比如你的一些烦恼，有没有可能就是身体造成的，饿了，累了，困了？

每个人都能学习，就像开车一样，一开始要很努力地去做，有意识地去做，最终，这些解读就会变成自动化程序一样。

8.你拥有对情绪越多的控制权，意味着更多的责任。More control also means more responsibility.

一方面表明，你可以不再做情绪的被动的受害者，另外一方面，意味着你可以承担更多的责任，你今天的行为与经验会变成你的大脑为明天做的预测。

责任是个很有分量的词。

有时候，我们要为某些事负责，不是因为要怪罪我们，而是因为我们是唯一能改变它的人。

你准备好承担你的责任了吗？

深吸一口气，给自己倒杯水，拥抱它吧！这一条路将带领你通向更健康的身体和更弹性更强大的生活❤

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作者简介：娜娜，心璞教育联合创始人，国家二级心理咨询师，萨提亚模式家庭关系咨询师，美国正面管教认证讲师，广东电视台特约亲子讲师，擅长0-12岁亲子教育、家庭关系课程与咨询，一个育儿育己的践行者和传播者，一个奔四路上找到梦想的中年少女~