为期一个月的情绪管理课已然结束，看着情绪达人训练手册，工具犹在，却难得肯翻一翻。但保存在身体里的情绪记忆，会在关键时刻拉自己一把，那就放下头脑，放下逻辑，闭眼回顾吧：
个人练习部分：
1.空椅技术与镜像练习
适用范围：解决冲突及棘手事件。
信念：换位思考，一定有一条更优之选路径，迈开腿，大胆往前冲。
实操话术：
当遇到一件棘手事件的时候，回忆该领域，你的偶像会如何做，而你又会如何做，分析他们差距在哪？你能学习部分是啥？你下一步要改进目标是啥，如何来练习。在目前没实现的情况下，你的最优之选是什么，将来给自己成长路径又是什么？
心态：非a即b的背后一定有一条路是更优之选c，如果一时没办法达到，又有什么关系，我们要给自己成长空间，只要不是原地不动，不断重复就好。
该方法还可以引申到当与他人出现冲突时，体会别人需要，与自己需要。这样也利于给那些不善于解决冲突的人一个好的练习方式。
听情绪说：
沮丧、焦躁、不满、愤怒、无能、左右为难、无能为力、不知所措。
通常出现以上情绪时候，可以用这个方法尝试。
2.冰山练习与abc弹性表训练
我喜欢把这两个工具一起用
适用范围：自卑感及无价值感爆棚时帮自己找动力与信心，一般出现在做任何事都提不起兴趣、注意力无法集中、失魂落魄、情绪失控、或是心里有事放不下如鲠在喉。
信念：你是独一无二的宝石、无比珍贵，内心洪荒之力一旦开启，你将光芒四射、充满力量。
实操话术：
发生了一件什么事情？我的情绪是什么？听情绪在说啥，有哪些观点导致我有这样情绪？听情绪在告诉我，我的渴望是啥？从这些情绪中，我看到那些如宝石般珍贵品质，我会如何去爱自己，我的下一步行动是什么？
心态：
不要让一地鸡毛的生活掩盖了你对未来的向往与实现它的能力与勇气。
生而为人，你一定有价值与优点。
哪怕身处垃圾坑，也要踩着垃圾努力爬坑，心向太阳。
听情绪说：
失魂落魄、如鲠在喉、心如死灰、自卑、自恋、没精神、犯困、哀伤、生气、攻击力爆表时，可以试着做做练习。
3.禅绕画与讲故事
适用范围：无人倾听，或是不方便与人分享小秘密，但又非常需要释放的冲动。
信念：当没人爱的时候，你还可以自己爱自己啊。
实操话术：
不管是愤怒还是哀伤，深呼几口气，亲亲对自己说，可以转场开始啦，拿出画笔，静静画画，不管是心中只有手中纸笔，还是万千画面晃过，由它去吧，落笔无悔，静静感受这一刻的作品，不论它像什么，好与坏，都是此刻的你，欣赏完你的杰作，闭眼或是远眺，休息一会，一个或美丽或哀伤故事就这样出现。
打开app写下你的故事，故事你，有你的渴望，你的诉说，如果不知道，翻开《我是谁》（一本关于释梦的书），或许书中有你想知道谜底。
心态：
写完故事，即是释放，也如书中人物一样被善待，慢慢的也就放下了。
不管是啥样，接纳当下那一刻。
听情绪说：
压抑、寂寞、孤独、自闭、缺爱，渴望求关注、被认可。此时，可以尝试把美好憧憬写进故事里。
团队练习部分：
1.寻找伙伴
用学狗叫来寻找同伴
那是打开自己的一次觉醒，记住这个体验，帮助自己在胆小时候，迈开行动双腿。
2.算数题
如何用手中数字来使团队分数最大。
这也是在群体中做选择的一个经典投射。你如何与人相处，展现淋漓尽致。
而我挖到宝石是：让我难过不是失败而且不够勇敢。
3.情景模拟
给你一个常见场景，用自己情绪去觉察你的模式。
记得一开始总是无法入戏，你打开程度，决定你收获程度，而你愿意袒露真实自己，意味给了别人可以伤害你的机会，但是你选择自我封闭可能保护自己，但没办法成长，做出敞开还是回避，想清楚你的需要和能承担后果即可。
而我的体会是真正强大是，可以选择袒露又不被伤害。因为那些过去和伤痛已经伤不到你了，所谓伤害也只是你的认知而已，与他人无关。
写给自己的话：
其实这些工具和场景都不是啥新鲜玩意，自己都有在练习，为啥课程结束，周围的人都说：感觉你精气神好了很多。
同样工具，要读懂真正如何运用它，需要反复练习，讲故事，即是读懂他人，也可运用如何读懂自己。不一样的人需要不同，侧重点不同，使用方法就不太一样。
谁在和你一起修行，很重要，独处已然重要，但是这个世界需要镜像，才能破局。
四次课，120分钟陪伴，就这样拉进一群陌生人的心，这个世界，高质量陪伴，超级宝贵。
而我也开始重视与朋友及家人相处的质量，你们的精力、时间、阅历都很贵。
如果把每次谈话都看做咨询，真的很贵，当然，什么都不做，一起发呆，也很珍贵。
心法比工具重要。
团队体验比自己琢磨重要。
实践运用又比模拟体验重要。
唯有日复一日练习，才能体会各种真谛。
感谢自己终于愿意，重新开始求术，寻根。
而留给我的新问题是：如何持续这个精气神，而不是长期依靠外界力量。
此时，我需要一点陪伴，由需要喂养少年长成自给自足的青年。
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