题图，来自网络
近年来，研究人员发现很多疾病的发生与病人性格有一定联系。患同一种疾病的人，他们性格特征有很多相似之处，而有某种性格的人特别易患某些疾病。无独有偶，最近微博热搜提到“性格决定命运”的理论，其中C类性格的人属于“易患癌症性格”。
性格体现了一个人对现实的稳定态度，及与之相应的习性中表现出来的人格特征。性格是后天形成，故稳定却可塑。要改变性格，先要改变组成性格的四种特征变量。其中，性格的情绪特征指的是一个人的情绪对他的活动的影响，以及他对自己情绪的控制能力。
不良的情绪特征是事无大小，都易引起情绪反应。且情绪对身体、工作和生活的影响较大，意志对情绪的控制能力又比较薄弱，情绪波动，心境又容易消极悲观。这证明长期情绪不佳，是造成一个人身患疾病的重要原因。而在我本科学习心理学基础课时，教授也说过负面情绪对应身心疾病的问题。
我们总说，情绪无好坏之分，一般分为正面情绪和负面情绪。无论哪种情绪，都会引发人们行动的动机。由情绪引发的行为及其后果却有好坏之分。研究指出，人群中70%以上的人会遭到情绪对身体器官的“攻击”。“癌症”与长时间的怨恨有关，常受批评的人爱得关节炎等等。
据统计，目前与情绪有关的病已达到200多种。在所有患病人群中，70%以上都和情绪有关。恐惧、焦虑、内疚、压抑、愤怒、沮丧……每个人的身体里，都会有各种负面情绪在不断更替。想必大家都不愿长期处于压抑低沉的情绪中。
然而，情绪管理并非为了消灭它，也不是抑制它（本来情绪也无法消灭或抑制，抑制后，问题都会在潜意识层面再度浮现），而是梳理、疏导负面情绪并合理化之后的信念与行为。可在学习工作各种竞争环境中，怎么管理和梳理负面情绪呢？下面来介绍下梳理负面情绪的四种途径：
1 阅读梳理
通常我们的想法决定了情绪。当我们坚信自己失去某些东西时，我们会很伤心；当我们认为一个主要目标我们不能达成，我们就很生气；当我们觉得一件好事即将发生，我们会很开心。剥开情绪的洋葱，我们会发现，它的核心是我们对某件事的看法，而这些看法往往是我们从原生家庭成长过程中带来的固有信念的体现。怎么打破一成不变的固有信念呢？
闲暇时光，情绪较好时，可先去看些心理类书籍。当然，最好选择从一些心理学著作的成名作，或者现代心理学大师的代表作开始了解较好，如人本主义心理学、完型心理学、精神分析方面的心理丛书。
如果觉得比较枯燥，那么也可从心灵成长类书籍以及各平台心理成长类文章入手。只是这些畅销类丛书或文章浅显易懂，却未必都正确，有许多也可能道听途说，或拾人牙慧。
不过也没关系，随着纸质心理书籍阅读量增大，看的电子心灵成长类文章增多，自然而然你也会辨识出文章和书籍的良莠。到那时，你也就知道该从哪儿入手，找到适合自己的面对负面情绪的各种理论。
2 参与活动
看心理相关书籍，或许只能让你从理论方面接收相关知识。接下来，我们可以从实践层面去验证，去参加相关心理成长小组线下活动。笔者曾加入过豆瓣相关的心理小组，也参加过某个培训学校组织的线下心理小组活动，包括萨提亚、家庭系统排列等心理知识的初步体验活动。
通过参与其中，你能感觉到情绪在某一场域里的集中变化，某些正向能量给你带来的支持和感动，等等。如仅仅从书本去体验，感受是肤浅的，甚至虚幻的。加入这些小组或者活动，主要是为了让你更快地体验当下的情绪。
比如说如果我们没有办法停止焦虑，那么就算是事情已经结束，我们的身体和大脑依然会毫无原因的感到坐立不安，呼吸困难，一会想这个一会想那个，还是处于焦虑状态。常此以往，我们就会出现一系列的心理失衡的状况，这就有可能导致焦虑症的产生。情绪虽无好坏之分，却我们对现在的情况是有好处，还是有害处。
3 好友支持
如果你觉得看书和参与心理活动，对你的负面情绪梳理没什么用，也可选择和好友闺蜜倾吐造成自己目前负面情绪的经历。关键在于，你选择的这个人要能耐心倾听你的吐槽，而不是在结尾时给你他任何的相关建议。
让你吐槽，只是为了让你有个可以宣泄情绪的管道，而不是让你就事论事地让别人替你做某个决定。如果别人对你每件事都给了建议，对你的人生和成长都是不负责任的表现。当然，任何人没有权利也没有义务代替做任何决定。所以你应相当清楚，成年后的每个决定，都要由自己去负责。
而向好友吐槽，是帮助你暂时倾泻负面情绪的方法之一。但我们不可能随时要求别人呼应我们的要求，这时候就要依靠自己了。
4 自我疏导
如果你看过相当一部分心理类书籍，就会懂得：所有你此刻所感受到的负面情绪，其实并不来自你在外部世界遭遇的糟糕经历，而是来自于你的内心感受。
平时回到家里休整后，做这些步骤，临睡前做效果更好：
1专注回观自己，隔绝外在世界和嘈杂环境。静坐，调整气息，采用“腹式呼吸”，不带偏见地去看待现在所拥有的负面情绪并感受它，这是疏导负面情绪的第一步。
我们讨厌负面情绪的发生，很多时候并不是它本身给我们造成了伤害，而是我们对它的解读或者情绪的延伸伤害了我们。当我们接纳一个负面情绪的发生，并认真体察它想要表达什么的时候，也许正是一种内心成长的收获。
2关照自己内心，觉察身体哪里不舒服。生存压力让很多人更情绪化，有些情绪连自己都没意识到，但身体却早早地发出了“报警信号”。当人情绪变化时，往往伴随着一系列生理变化。
比如恐怖会让人瞳孔变大、口渴、出汗、脸色发白；而情绪低落或过度紧张时，人会越来越讨厌自己的长相，觉得怎么穿、怎么梳妆都不顺心，然后就会发现自己头发爱出油、鼻翼出油、心烦冒汗，甚至下体分泌物异常或有味。精神科专家表示，即使是正面情绪，长时间处在某种情绪中不能自拔，就会对健康产生不利影响。
3把手放在不舒服的地方，感受是什么感觉。和不舒服的感觉静静相处，不做别的事。情绪只是内心短时的波动，所以感觉到它，接纳它，情绪就会慢慢平复，继而消失。一开始，我们甚至不能觉察是身体哪里出现了不适，到底是恐惧、焦虑还是什么情绪也分不清。随着你一次次尝试用心去感觉，就会知道，是什么情绪，导致你身体什么不适，甚至从这种不适你会找到解决的办法。这是我们直面情绪观察到的“神奇”所在。
4转念及感恩宇宙或万物。若你尝试着换个方向想象已经发生的糟糕经历，比如和前任分手后这样想：我要感谢前任给我重新遇见真爱的机会等等这类想法。这样你的情绪也会一下子被扭转过来。
很多时候，我们控制不住情绪，并不是发生的这件事让我们产生负面情绪，而是我们对这件事的感受让我们产生负面情绪。当你对周遭的任何事情感到不舒服，切记那是你的感受所造成的，并非事实如此。借调整感受，可在任何时候转换情绪。
在接纳负面情绪后，也可感恩宇宙万物，然后好好休息。充满感恩，是一种正向能量，不但有吸引你要的神奇能量，也会替你释放负面能量出去。
5若在你静坐时，脑子一直静不下来，不用烦躁。允许自己脑袋出现任何想法，但要自己的感知和脑海的想象保持距离。告诉自己，脑袋想象出的东西不是由我控制的。所以我不用理会它。这样也可以帮助你继续回观，去觉察情绪。
条条道路通罗马。只要你能面对负面情绪，我们也同样能找到解决方法，通向它的途径。这四种途径都能带你好好面对负面情绪，化解它。特别是第四种，常常内观，即使不常使用其他三种方法，对应情绪也会很有效。
我们观察事物时总是用头脑中已有的概念系统或判断方式对事物进行解读，在解读过程中我们把事物分成非此即彼。但生活中有太多不能仅用好和坏来衡量。负面情绪也被我们解读成了只有负面，而没试读它的积极意义。
而每种情绪和我们的每个思考、观念一样，都有其存在的合理性。我们所要做的只是要避免沉溺在某种情绪中。情绪来了，就像一条河流经你身边一样，让它自然呈现，流过就好。当你和此刻每一种情绪在一起，它是什么情绪都不那么重要。但愿你也能找到好好和自己情绪相处的方式，时常愉悦。
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