高尔基曾说过：哪怕对自己的一点小小的克制，也会使人变得强而有力。
为什么现在的我们，越来越对自己难以克制了，熬夜、吃垃圾食品，一万次告诉自己要早睡早起，却只坚持了两三天就打回原形；我们说不吃垃圾食品，却因为健康食品味道不够劲，而重新回到垃圾食品的怀抱？
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鲁迅先生时候，有一次上学迟到了，认真的先生严厉地对他说∶“以后要早到！”鲁迅默默地回到座位上，就在书桌上刻了个“早”字，也把一个坚定的信念深深地刻在心里。从那以后，鲁迅上学再没有迟到过。
现在我们很多人也说要早起，往往大多数都是早起个两三天，然后就变回原形。像鲁迅先生那样一直早起的人是少数。
我们往往把自己这种行为归结为“三分钟热度”，举出一堆理由来说明自己为什么不早起了：突然生病，睡着太晚，喝咖啡了、心情不好等等。从没有想过，其实是我们自己放任了自己，我们失控了。
凯利·麦格尼格尔教授是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。于是吸收了心理学、神经学和经济学等学科的精髓，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做《自控力科学》的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课是《自控力》这本书的基础。
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提高自控力的有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控，这是《自控力》腰封上的一句话，揭示了《自控力》的精华，当然，这本书也给出了如何提高自控力的方法。
人和动物的区别除了人会思考之外，还有一个特别的区分：人有意志力。而且人与人之间意志力也不一样，有的人意志力强，有的人意志力弱。而顽强的意志力是一个人最突出的优点。
我们体内有三种力量：我要做，我不要，我想要，这三种力量构成了意志力。那么，如何提高我们的意志力？训练我们的大脑。神经学家发现，人脑其实像个学生，对经验有着超乎大家的反应，如果你每天都让大脑学数学，它就会越来擅长数学，如果你让它专注，它就会越来越专注……
那么如何训练我们的大脑呢？这个方法非常简单，就是冥想。如果我们经常让大脑冥想，它不仅会擅长冥想，还会提升你的自控力，使你变得专注，不再冲动、进一步提升你的管理压力和认识自我的能力。
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我们为什么有时候太累，就无法抵抗诱惑？现在我们最令人困扰的问题，就是当意志力消失的时候，我们的自控力也没有了。24小时没有吸烟的戒烟者可能大吃一顿冰淇淋，抵制甜食的诱惑不仅让人更想吃巧克力，还会导致拖延等等，那是因为自控力具有局限性。如果自身能量不足，那么自控力就无法启动。自控会消耗身体的能量，而能量的消耗又削弱意志力，所以我们要保证能量的持续摄入，以便我们的自控力和意志力能持续发生作用。
为什么成功的人身边都是成功的人，而胖子的朋友有很多是胖子？我们常常称之为物以类聚，人以群分，为什么会出现这种情况呢？因为“自控力会传染”。科学家发现，如果一个人戒烟了，那么他的家人或者朋友也会有人戒烟。坏习惯和积极的改变都会一样在人群中传播，没有人不会受影响，区别就在于受坏的还是好的影响。
我们要认清自己的目标，增加自控力，并改变不良习惯——无论是减肥、克服拖延症、管理压力、管理收支、找到人生的重心等等，实理自己的个人目标。
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