作者：孙大剩
晚上下班后，乌云黑漆漆一片，眼看就要下起大雨，担心今天的10公里配速跑有可能泡汤。
还没有出园区，豌豆般的雨点嗖嗖嗖的落地，急忙找了一处避雨的地方，慌里慌张的看着这场急雨，也不知慌的什么。
10分钟后，雨停了，乌云还没有退去，于是一场与老天爷的赛跑开始了。
休息片刻之后就准备今天的10公里训练，在训练之前，晚饭吃的是干拌面，第1次尝试跑步前吃拌面，以便跑步过程中的能量的持续。
没有想象中的那么好，没有过纯泡面后跑步的习惯，所以开跑之前，肚子产生了一些反映。
之前在某本书里看过，如果日常跑步没有吃泡面习惯，在比赛的前一天尽量不要吃；
如果日常吃泡面后跑步较多，那么赛前是可以吃的。没有吃过，很可能会出现肚子拉肚子的情况。
由于干拌面的影响，稍微影响了一下跑步状态。
热身时发现，30秒的勾腿跳竟然达到了90次，之前一直是70次，小腿的折叠力度，变得强了。
而高抬腿的落地与抬升，也更加有力了，上一周，还没有这么强烈的感觉。
起跑还是利用了快步频小步幅的方式，步幅依然有一米多的距离，不知道是算大还是算小。
整体过程，有些小小的呼吸困难，因为配速跑要求保持一定的速度。热身时也感受到了腿部力量的弹跳性和折叠度，跑的时候开始进入了一种全身协调，比较灵活的状态。
以前跑步可能会有一种七零八落的感觉，现在感觉是一种整体的连贯性。
尤其是看到一对儿小情侣，迈着大步，咵咵跑步的时候，更加感受到大步频小步频的区别，力量与身体的协调。
快步频，使力量丧失更少，用在更值得用到的地方。当我慢慢悠悠的，跑到他们的面前时，那姑娘想跟我比试一下，但是还没有跑开10步，就被我超越了，并且一直在超越。
其实并没有改变自己的速度，依然保持原来的速度 。
10公里的配速跑练习是这几周里公里最多的一次配速跑，之前都是8公里配速跑，跑完之后，没有感觉到身体的疲惫，还有很多力量剩余。
因为配速的关系，在呼吸上，尤其是深呼吸，感觉到了些许疼痛，肺活量一直都不是特别的高。
由于这次配速跑速度和距离相对较长，拉伸时，尤其是箭步蹲，感受到了大腿的后续乏力。
如果说我们在拉伸的过程中一直没有缓解，可以针对某一个部位多做一组二组都是可以的。
执行计划的后遗症
不知不觉已经执行到了4周的计划，发现了一个有趣的现象，当我们在给自己制定一项计划的时候，前提是这个计划可行，我们一步一步按照这个计划去完成自己的目标，心里会有一种越来越高的掌控感，计划感和成就感，因为这些计划你都做到了，并且也完成了自己的一个承诺。
随着计划完成度的加强和持续，整个人对自己的一些心里的想法也发生了很大的变化。有时候计划不一定是坏事，盲目的计划才是坏事。
最后给大家分享一个小故事，某天在山上看到了一朵非常好看的花，它离我是那么远，又正好能让我看见。
于是想要去得到它，或者说去亲自的去看一看，想尽了各种方法，终于当有实力，有能力，去靠近它的时候，才发现，它只是悬崖边上一棵非常不起眼的小花。
由于正处于悬崖边上，透漏出一种会当凌绝顶，凌驾于一切物质之上的桀骜。
它后面还有很多的更好看的花，我只是被眼前的自认为一些美好的事物所迷惑。
也许我们认为最好的其实就在身边，也可能在你看得到的美好的更远的后面。
最后总结
1、如果日常没有吃过泡面在跑步，赛前也不要突然改变习惯，可能会引起肚子的一系列反应
2、提升腿部的爆发力和弹跳力，有助于我们在跑步的过程中整个身体的协调。
3、10公里的配速跑，对一个人的肺活量摄氧量，有着挺大的影响，日常可能需要我们自己提高一下摄氧量，关于摄氧量怎么提升？后面再学习一下给大家分享。
4、如果跑的时间够长，相应的拉伸时间也需要变长，如果某个地方拉伸的时候，一直没有得到缓解，那么可以多做几次。
5、一个可执行的计划在执行过程中，一步一步的去完成，会增强一个人的自信心，也会给人一种成就感。
6、最好的爱也许就在我们身边，也或许在你所感受到的美好的，更远的后面，但终究不是你眼前的前方那个美好。
我是孙大剩，一个在北京流浪的山东人，5公里PB21，10公里PB42，半马PB138，正在系统进行18周全马训练计划，愿这一路因跑步与文字给我更多力量和成长。
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