如果感觉生活痛苦，你该学习建立自我同情了

如果感觉生活痛苦，你该学习建立自我同情了

何为自我同情？临床心理学家克里斯托弗·K.杰默说：“当我们在痛苦中产生要帮助自己的紧迫感时，这就是自我同情。”

塔拉·布拉赫在《全然接纳：以佛心拥抱自己》中写道：“自我同情并不是要让自己逃避责任，而是要远离自我憎恶，正是这种憎恶让我们无法在生命中找到澄明与平衡。”

简言之，自我同情指引你理解并原谅自己，让你真正接纳自己。如果你对自己充满同情，并且愿意接受自己的不完美，你就能够保持心灵的宁静。

自我同情、理解自身需要和感受能够给你带来放松和安慰。你可以对自己和伴侣、孩子充满同情。这听起来简单，但是大部分人都没学过该怎么做。

本文将就罗娜·雷纳在《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》一书中提到的相关建议进行概括，希望对大家有所帮助。

罗娜·雷纳说，无论想要做什么，只要带着自我同情上路就能帮助我们缓解身心压力。但是她也提出，找到适合自己个性的建立自我同情的方法并非易事。或许在每个人的一生中，都要花些时间来考虑这个问题，才能找到答案。

罗娜·雷纳在书里列举了一些建立自我同情的方法，如果仔细了解和尝试一下，或许我们能够在建立自我同情的路上顺利一点。

1 检查身体，找到感觉紧张的部位。以一种舒服的姿势坐着、站着或者躺着。做几次轻松的呼吸，将注意力集中到感觉紧张的部位。不要过分努力，试图将紧张感赶走。而要将温柔的关注导向身体，让不适感慢慢消散。在这个过程中，一定要用温柔的关爱，不带任何裁判地感知你的感觉。

2 给自己一个拥抱，亲吻你的手或者拍拍你的背。当你自责或者被人责备时，当你感觉需要一些关爱时都可以这样做。你还可以加一些鼓励的话，如“我很棒”，“我已经尽力而为了”或者“现在，亲爱的，要对自己好一点”这类表示自我关怀的话语。

3 关照你的身体。散散步，做一些伸展，跳跳舞，跑跑步，洗个澡，做做按摩，或者只是休息一下。提醒自己，身体值得你关爱，尤其是在承受压力或者自我苛责的时候。

4 听听振作精神的音乐。音乐是改善情绪的良方。找到能让你开心、或者能传递你喜欢的感觉的音乐，建立一个专门用来“关照自己”的播放列表。

5 接纳你的感受。你可以像安慰一个自责的孩子一样对待自己。当你对自己苛刻的时候，温柔地对自己说：“我失控了。我很焦躁，没能控制住自己。我道歉了，也平静下来了。我会好好睡一觉，明天又是新的一天。”

6 喝点茶或者吃点有益健康的东西。让喝茶的时间成为“关照自己”的一种提醒。留心注意哪些食物让你精力充沛，哪些让你昏昏欲睡或者感觉饱胀。记住那些让你感觉好的东西，告诉自己你值得拥有它们。

7 笑一笑。幽默感对减轻压力和痛苦大有裨益。看点或听点有趣的东西、自嘲，或者找到一个能跟你一起捧腹大笑的人。

8 记日记。每天记下几件让你心怀感激的事情，包括你喜爱或者欣赏自己的地方。

总之，学习和逐步加深自我同情会让你受益终生。学习自我同情的方法，珍视你的价值吧。你真的很重要！