练习自我同情

内容概况:

1.什么是自我同情

2.自我同情区别

3.测试

4.练习自我同情步骤

一.什么是自我同情

当生活中一切顺利时，自我同情让我们感到快乐；当我们遭受痛苦或遇到任何困境时，自我同情就成了一种充满支持的声音，帮助我们去发现美好和意义

如果我们能从自己的内在发展出自发式深切理解和同情，那么我们在需要的时候就可以寻求它的帮助。它成为我们抗压、修复和内心宁静最坚实的基础。同样幸运的是，通过练习，每个人都能达到这样的程度。

二:自我同情的区别

1.自我同情与自尊有何不同？

自尊意味着积极地评价或评估你自己。我们绝大多数人认为自己的“好”，是建立在与他人相比的基础之上，以我们相信自己比其他所有人“更好”而实现的。

如果我需要通过相信我比别人好来获得高自尊，那么这同样更可能致使我批评他人，害怕别人发现我的弱点。

为了维护自己，我变得过于好胜，对所收到的负面反馈也会变得过于脆弱。

而拥有自我同情，你不会在意自己是好是坏，或是否和其他人一样。

自我同情只是意味着，无论发生什么，以宽容和原谅的心态和自己相处。

感悟：通过与别人相比获得的高自尊是不能长久的。

因为总有人会比你更好，你会陷入到无尽的焦虑与比较中……

2.与自我放纵、自艾自怜、消极被动、自我中心主义的区别

自我放纵：你在生活中有许多求而不得的事物，只能消极抵抗。这也暗示着你现在最本质的样子是不可接受的。

自艾自怜：1.意味着你相信自己软弱无能，无法改善自己的处境。2.“生活”这一整个生命历程，对你来说是既定的宿命，你只能被动地接纳它的一切安排，没有任何改变自己人生轨迹的机会。

自我中心主义：自视甚高，认为自己优越于其他所有人，或是过度投入自己的需求而牺牲别人的需要。

三:测试

测试下你的痛苦程度有多强？你的自我同情有多强？

痛苦程度 自我同情

可以试着回答这几个问题！

1.在你的人生过程当中，你遇到什么事情，会开启自我批评？（举1-3个）

2.用自我同情的语言，把自我批评的语言改为自我同情。

3.对着自己念自我同情的话，把此时此刻产生的新感受和想法写下来。

自我同情案例

四:练习自我同情步骤

步骤一：请回想一件让你非常困扰的事情

一直一个人全职带娃，感觉24小时娃都需要我。就算是爷爷奶奶在身边也是需要我看着，就算是回到娘家也是我一个人看着。

我真的感觉很累，我想有自己的时间去做自己喜欢的事情，去好好休息一下。

步骤二：这件事情在你身体的哪一个部位？

用1-10分打分，你会打几分？

它长什么样子，密度如何？

当我累了或者孩子不听话了，我的脑袋、心里充满这个事情

10分

有时候真的感觉特别疲惫，总之让我一直以来都很痛苦

步骤三：这件事情让你产生了什么想法和感受？

想法:为什么娃就是我一个人的，为什么需要我24小时一直盯着娃。为什么没有人来帮我一起带娃。

感受:真的很累很疲惫，也感到很无助

步骤四:现在，请你闭上眼睛，回想一个你的重要他人，他可以是一个人，也可以是一个宠物，或者一首歌

这个重要他人，对你很温柔，会对你说温柔的话，做温柔的事情。

老公

步骤五：

请想象那个重要他人对着我们说：愿你开心，愿你快乐，愿你平安，愿爱与你相随

请对着我们自己念三遍

愿你开心

愿你快乐

愿你平安

愿爱与你相随

步骤六：现在你的想法和感受是什么？

想法:我知道你想陪伴孩子0—3岁这段黄金期，孩子还小，这真的会非常的累。你所做的一切我们都看在眼里，你爱你的孩子，我们也爱你。

感受:内心慢慢变的平和，内心开始有力量，被爱包围着。

练习自我同情