情绪伪装达人的你凭什么拥有完美恋情？

上一篇我们谈到了亲密关系中最常见，也最让人头疼的“紧张情绪”。它们就像是艺术品上的一滴污点，破坏了整个完美温馨的画面。今天，我将给大家介绍作者创造的“情感地图法”—专治“紧张情绪”的良方。

情绪伪装达人的你凭什么拥有完美恋情？

当然为了大家更好理解其中的原理，我们先从一个作者亲历的故事切入。玛利亚和爱人乔治（不是佩奇里面的乔治）刚从日本旅游回来，在盛大的欢迎回家派对上，玛利亚和朋友们讲着在日本的趣闻，但在这个过程中被乔治打断了好几次（乔治果真是个大猪蹄子），乔治居然说出了不一样的版本。派对结束后，玛利亚走向乔治一脸不悦：“你为什么总要打断我，对我挑三拣四，你让我很没面子，气死我了。”有趣的是，乔治可能是个直男癌：“我没挑刺好吧，我只是在纠正你的错误。”

玛利亚：你真的很没礼貌。

乔治：我没礼貌？你刚才真的反应过度了呢。冷静

玛利亚：我反应过度？你真的有时候很吹毛求疵

乔治：哦，想让你满意还挺难的。然后他们就进入了下一轮争吵。

情绪伪装达人的你凭什么拥有完美恋情？

这种纷争在生活中很常见，也就是因为常见才被人们忽视它的严重性。你一定知道光是吵是解决不了问题的，很多人就是因为这种争吵的累积而分手。乔治和玛利亚的错误不是争吵，而是没有向彼此袒露完整真实的感受。

坦诚和完整真实的感受是不一样的，玛利亚很坦诚，她感觉很没有面子，很生气。但这只是部分的想法和感受。为什么只我们大多数只表露一部分呢？因为另一部分感受可能连自己都不想面对，别人也未必接受的了。

作者指出：如果想要爱情持久，其中最重要的一点就是沟通时学会“完整真实地表达感受。”

情绪伪装达人的你凭什么拥有完美恋情？

“情感地图法”

这套情感规则可以帮你明白自己和他人的情感，并能帮你摆脱令人不快的情绪，比如愤怒、伤心或害怕。根据情感地图，每当你感觉不开心的时候，就会经历以下几个层次：

愤怒、责备和怨恨

受伤、失望

恐惧和不安

自责、懊悔

爱、意愿、理解和原谅

正如地球表面一样，我们的情绪也是一层一层积累的。生气和责备是你“吓跑”进攻者、保护自己的第一道防线。最里面的核心层则是：爱。只有双方将覆盖在爱之上的四层感情全部经历并表达出来才能解决彼此之间的紧张情绪。

情绪伪装达人的你凭什么拥有完美恋情？

让我通过玛利亚和乔治的案例给大家示范一下如何使用这种方法。玛利亚的真实感受如下。

生气：这个她自己已经表达出来了（不废话了）

受伤：她感觉无法得到乔治的认可

恐惧：害怕乔治厌倦了她，她以后都不想在人面前表达自己了，害怕和乔治一直吵下去。

自责：很抱歉没在一开始讲清楚才让他不停地反驳我，对于吵架很抱歉。

爱：她不想吵架，也不想分辨对错，她想成为乔治的骄傲，想像乔治一样擅长讲故事。

玛利亚应该怎么表达呢？她应该这么说：乔治，因为吵架，我觉得我们变得疏远了，但我不喜欢这种感觉我很生气你在那么多人面前挑我的刺，我觉得你很没有礼貌，让我很尴尬，这让我很受伤，我害怕你看不起我的表达方式觉得我很笨，害怕你厌倦了我。我很抱歉我们吵了架，我很抱歉刚才讲故事那么紧张。但我想成为你喜欢的样子，我希望自己能和你一样会讲故事、聪明。我想好好地和你在一起。这样玛利亚就能避免自己对丈夫的爱被愤怒所压制，乔治也能了解到玛利亚是因为受伤害怕、在乎自己才发的火。并且知道自己下次不该这样做。

如果在争执中，你经常处于第一阶段：愤怒、生气。却又无所适从，不知所措，甚至有时悄悄埋藏在心底。那你就要注意了：这样很容易得抑郁症的。抑郁不等于强烈的悲伤，这是一种被压抑的愤怒。如果你无法科学而巧妙地消除自己愤怒的情绪，那么这些愤怒就会积压在心里。压抑这些愤怒需要耗费很多精力，你会发现自己很累，死气沉沉，无助绝望。同理，你也可以用“情感地图法”为自己纾解这种困扰你许久的情绪（如果不能讲给让你生气的人，说给父母和朋友也可以如释重负。）