生活中经常会面临这样的问题，明知道锻炼对身体好，还是蜷在床上不肯起来；明知道读书能改变气质，还是经常忍不住玩手机。
常常给自己打气，要有毅力，要战胜自己，做了一堆计划坚持打卡一段时间，过后又恢复原样，不是说21天养成一个好习惯吗，三个月可能都没能改变一个习惯。
做到知行合一并没有那么简单，心理学上是如何解释的呢，什么是自我，如何做出改变
人的心理可分为两半，一半像一头桀骜不驯的大象，另一半则是理性的骑象人。
（1）大象：指人内心的自动化系统，包括内心感觉、本能反应、情绪和直觉等。
（2）骑象人：骑在大象背上的骑象人，能进行各种理性的思考，提出理性的要求，但是却无法完全控制大象的行为。
大象与骑象人是个心理学模型，把我们的情感面比作一头大象，理智面比作骑在大象背上的那个骑象人。大象的特点是关注眼前的利益，而骑象人的特点是关注长远的利益。改变，就是同时说服骑象人和大象的过程。
一、指挥骑象人
一个人看起来难以改变，迟迟不肯行动，其实只是脑袋中的骑象人不知道该怎么走。 骑象人的优点是会关注长远的利益，缺点是会过度分析。当选择太多，没有具体步骤的时候，骑象人就倾向于不行动，所以要先找到亮点，找到榜样。
案例：
传统的心理治疗里，心理医生会大量分析病人的过去，让病人回想身上这些不良行为的原因，最后的结论通常是正确的废话，它不解决问题。
焦点治疗法，它只关心怎么解决现在的问题，改变以后的行为习惯。
比如戒酒，治疗师会先问酗酒的人一些问题：你上一次保持清醒的时候是什么时间？假设你睡一觉之后就奇迹般地戒酒成功了，接下来你要干些什么呢？你保持清醒的时候心情是什么样子的？你每次想喝酒前都在做些啥？治疗师会不断地引导和暗示这个酒鬼，让他知道自己并不是时时刻刻都是喝醉的，他有能力戒酒，而且清醒的时候感觉更好。
在这里，酒鬼清醒的那个时刻就是这个案例的亮点，接下来把它放大，变成实际可操作的步骤就让酒鬼去执行。
亮点可以让骑象人离开原地打转的状态，但想要做出改变，关键还得激励大象。
二、激励大象
研究发现，几乎所有的改变顺序根本不是分析、思考、改变，而是先看见，然后感觉，最后改变。所以产生感觉是激励大象的重要环节。
案例：
1. 一家洗车行推出了积分会员卡促销活动，顾客每洗一次车，就可以在卡片上盖个章，集满8个章，就能免费洗一次车。然后用相同的方式再给另外一批顾客发放一样的卡片，不一样的是，前面2个章店铺已经帮你提前盖好了，这就是让顾客有一种我已经完成了2次盖章的感觉，最后的结果发现，后面一种促销方式顾客的回头率大大提高了，完成全部盖章的顾客数量是前面的1倍多。
2. 假设你每天下班后都打算去健身房，但是下班之后就累的筋疲力尽了，就想赶快回去躺到沙发上看电影，一想到要从头开始做一系列的运动就觉的难受。这时候假如有一个科学家过来对你说，你知道吗？其实你在办事室已经完成了大部分的运动了，你每点一次鼠标，消耗8卡路里的能量，你上一次厕所，消耗30卡路里，你上下楼一趟，消耗100卡路里，现在你只需要去健身房在跑步机上待那么一小会儿，就能完成这一天的标准运动量。这样一说，你是不是就感觉再坚持一会就能完成一天的任务了，这个事情就变的简单了不少。
三、营造环境
把环境想象成一道斜坡，你需要搬开斜坡上的障碍物，在斜坡上隔一段放一根香蕉，顺便在旁边插上旗子，时刻告诉大象离终点还有多远，然后在斜坡上推大象一把，大象就自己顺着这条道走了。简单说就是设计一个让正确行为更容易发生，让错误行为更难发生的环境。
案例：
超市会把最暴利的产品放在和顾客视线平行的位置；
公司为了方便大家交流会去掉了工位之间的隔板；
银行为了防止顾客把银行卡落在取款机里，就把取款机设计成强制取回卡片后才能拿钱模式。
所以如果你想专注的把一件事完成，就请把自己放在一个合适的环境里面。
让改变发生的一套方法。首先，指挥骑象人，用简单的语言和它交流，用找到亮点的方式，总结出具体的步骤，明确告诉它下一步要怎么做。接下来激励大象，大象要找到感觉才有动力，而产生动力的方式有2方面，一方面是要让它看见具体的场景，产生急迫或是愉快的感觉。另一方面是缩小改变的幅度，给大象建立信心。最后需要营造一个路径，制造一个让错误行为不容易发生，让正确行为更容易发生的环境。用这个方法同时说服骑象人和大象，这样不管是改变自己的行为习惯，还是改变他人的行为习惯，都是有可能的了。
改变都需要一个过程，大象和骑象人的关系一定是相互合作的，改变是为了成为更优秀的自己，只有用更耐心方式和自己相处，才能达到这个目标。
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