腹部锻炼
使用卷腹动作，不要使用仰卧起坐方式。
- 仰卧卷腹姿势
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在确保下背部贴紧地面的前提下，将上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势，这样确保了腹直肌上部分的高效收缩，过程中切记要卷腹呼气，恢复平躺时吸气，如此反复练习。
整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成，真正地把力量集中在了腹肌上。你会感受到强烈腹部收缩及酸胀的感觉。
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- 动作描述：
1.双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧。
2.利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)，稍停约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平，约下躺至肩部)。
3.配合“起身时吐气，下躺时吸气”的呼吸节奏进行。
- 注意事项：
1.不能在过软的床上实行。因为床垫过于柔软，容易使脊椎失去支撑力，如此不仅导致姿势不正确，还可能腰椎受损。
2.双手不应该抱头。以双手出力带起头部及上身的方式，容易导致颈部拉伤且无法有效锻炼腹肌，可以手平放于地，起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧都能避免类似的错误施力而使颈椎受伤。
3.上身应“卷起”而非“抬起”。卷腹起身时，应想象脊椎一节一节慢慢「卷起」离地，从侧面看，上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线。
4.调节速度更有效。在做卷腹运动时，应该要尽量放慢速度，试着“起身稍快，下躺慢”。
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