《自控力》

影响自控力有三种动机，第一种动机叫作“我要做”。第二种动机叫作“我不要”。第三种动机叫作“我想要”。当这三种不同动机之间存在冲突，就会造成大脑没有办法做出明确的决策，指挥我们去做那些需要自控的行为。

所以通过优化动机可以改善自控力。两个方法，1.为自控目标对应的三种动机匹配合理的行为。2.调整自控目标，让动机对应的行为易于执行。当然，即便设定了很好的自控目标，要做到真正的自控，仍然是一个需要不断练习、调整、强化的过程。
自控力基于行为有三个特点，1.自控力像个储蓄账户，自控行为会消耗账户余额。2.自控行为消耗的是糖原，糖原较少时自控力较差。3.生活中消耗自控力的行为远比想象中的多。
通过调节行为改善自控力，有七种方法。1.减少决策，2.好好睡觉，3.情绪激励，4.调整日程安排，5.可以训练，6.及时阻断，7.利用你的社交群体。如果能够选择自己的社交圈子，你可以选择去融入那些自控力更强的群体。