［专注力］因为动不够，所以静不下

［专注力］因为动不够，所以静不下

［专注力］因为动不够，所以静不下

如果你的孩子很容易发脾气，经常插话，做事不合作，这可能是因为他缺乏专注力。专注力主要分为五大类（Sohlberg and Mateer, 1989)：

集中型注意力：能集中注意力在正在做的事情上（例：做功课）

持续性注意力：持续集中注意力的时间（例：做功课10分钟）

选择性注意力：只专注眼前的事，不被其他干涉分心（例：旁边有人在看电视，还能专心做功课）

转移性注意力：能在不同活动中来回转换注意力（例：跑去吃点心，回来再做功课）

离散性注意力：能同事做两件事情（例：一边唱歌，一边做功课）

［专注力］因为动不够，所以静不下

不同年龄阶段的孩子，专注的时间各有不同

［专注力］因为动不够，所以静不下

脑科学

当人集中做一件事情的时候，大脑会分泌出多巴胺(Dopamine)和血清张素(Serotonin)，多巴胺是一种能带来能量和动力的神经传导物，血清素能帮助我们放鬆心情，两者都对我们身心健康起了重要的作用。多巴胺和血清张素可以提升学习成效和记忆力。

［专注力］因为动不够，所以静不下

孩子为什麽会走神

1.题目太难：上课的内容或功课的难度超过孩子可以应付的程度，当孩子跟不上进度，就很容易走神。可以跟上课的老师沟通，看如何调整课程，或把功课简化，从孩子可以接受的程度开始。

2.行为：缺乏学习动机，无心向学，当孩子不在乎学习的成绩，就算身边的人怎样提醒，都起不了太大作用，孩子只会敷衍了事。

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迷思

1. 安排静态的活动

很多家长为了提升孩子的专注力，所以给他们安排不同的静态活动，例如：书法、画画⋯⋯这是一个很大的误解。第一，安静不等于专心。相信你们都见过孩子坐在书桌上发呆，功课一直拖延。孩子静不下来，其实是因为他们动不够。如果我们硬要孩子静下来，只会弄巧成拙。我们应该让他们动起来，消耗内在部分的精力。这样去做功课才能事半功倍。

2. 看电视／视频的时候很专注

看电视／视频时的专心并不是主动的专注，是被动专注，也就是环境刺激改变所引发的本能朝向反应(orienting-response)，就好像动物听到新的声音会转过头来一样。这是一个本能反应，并非主动的控制。长时间处于一个被动专注的状态，不利于脑功能的发展。所以尽量不要给孩子看电视或玩手机。

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如何改善

1. 回问：日常生活中，可以多回问小孩子刚才发生的事情，例如：刚才的餐厅叫什麽名字？刚才的叔叔讲什麽？刚才那树上的花是什麽颜色？这不单单可以提高专注力，同时可以提高观察力，刺激大脑的神经。

2. 约法三章： 尽量不要长时间一直做功课，可以把功课分成「小单位」，例如，做20分钟就休息5分钟。这样小孩子不但可以更专注，同时亦提升孩子的学习动机。休息时可以切换一下情境，例如：换衣服、洗澡等等，让大脑清醒清醒。但千万不要看电视或平板。

3. 任务注意事项：给小孩子任务时，谨记得一次一项，我们的大脑很难同时专注做两件事（除非你愿意牺牲质量）。

    1. 告知任务后，请孩子重複，确保他清楚了解需要做什麽

    2. 引导回想上次的成功，这样可以增加孩子自信

    3. 问孩子打算如何做，共同议定计划

    4. 孩子进行任务

    5. 引导孩子自我检查一次，并作出修改

    6. 确定完成后，给予称赞。即使任务不成功，亦可以嘉许孩子的付出和努力

    7. 共同总结（如何做到这事？当中什麽事最重要？）

［专注力］因为动不够，所以静不下

4. 运动：运动的时候大脑也会分泌前面提到的多巴胺和血清张素，台湾国立屏东教育大学做了一个研究，当中提到持续跳绳6个星期（每周3次，每次30分钟），能有效提高孩子的反应和专注力。

5. 排除干扰：当孩子做功课时，附近尽量不要有干扰（例如：电视、玩具、电话⋯⋯），保持宁静的环境。

当然，专注力不可能一天两天就能提升来上，但只要用对的方法，持续下去，一定会有意想不到的效果。共勉之。

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还孩子完整的智慧，让天赋自由地翱翔。