睡觉是一场放松与紧张的战争

睡觉是一场放松与紧张的战争

---

如果你能专注于放松，保持放松，很容易就睡着，但是如果你中途突然紧张，或者突然想到些什么，那么这次睡觉的回合，就已经输了，需要再次从零开始，为什么说这个呢？因为对于像我这样容易焦虑的人，放松其实并不容易，我睡觉，也是靠着各种技巧和经验。

在最开始的时候，自然很懵懂，靠着本能去睡觉，可是如果本能睡不着觉怎么办？最开始我也是无能为力的，好一段时间的煎熬和苦苦挣扎（如果你有过翻来覆去睡不着觉的经历，你会理解我的意思），我当然主动出击一下，于是去看一些睡眠的书籍，虽然如今看来，知道眼动睡眠和非眼动睡眠，知道睡眠的五个阶段，知道睡眠的90分钟法则，或者早期提出的90分钟周期理论，对于现在的我睡眠来讲用处却不大，就好像我看关于学习的书，知道海马体，知道人的思维模式，在生理和心理上的体现，也对我的学习用处不大，该怎样还是怎样，不过这就像作家马未都马爷对读书说过的一个道理——“我们读书能用到20%就已经不错了，可问题的关键是，我们根本不知道哪20%是有用的，所以我们才要读更多的书。” 我也不知道我看那些书有没有用，但是我确实在睡眠方面比以前强了，确实学习能力比以前强了，这也可能是心理暗示的加强，也可能是注意力放在这上面的加强，也可能是看到的某条策略起了作用，总知，我成长了，这就够了。

这是第一个观点：你会感觉读很多书没用，但你确确实实和之前不一样了。

后来慢慢的，我开始感受睡觉这件事，也愈发的熟练起来，虽然我到现在偶尔还是会睡不着觉。

首先你要躺在床上，然后放松身体，主要是调节到一个平稳的呼吸，恢复到一个放松稳定的身体，我不记得哪本书中说过：“所谓的睡觉，其实就是身体和精神的彻底放松。”

精神的放松是比较深层次的，所以我一般会先介入身体的放松，实际上也必须先让身体放松，因为身体的放松需要大脑的参与，而如果先放松大脑，就无法指挥身体。 身体的放松也很容易，只要你不使劲就可以了。 冥想中有一种训练方式是扫描身体，即把你的注意力放在某一部位，然后告诉它放松，比如你的注意力集中在大腿上，然后心中默念大腿放松（医学上已经研究表明这确实能让某个部位的肌肉放松下来），这确实很神奇，但是如果你真的试一试，默念几遍之后你就感觉那个部位好像已经不受你控制了一样，死死的瘫在那里。 你可以先左脚趾，然后脚面，脚踝一直向上这样。但我嫌这种方法太麻烦，我就直接心中默念全身放松，我发现也能让身体放松下来，不过不会这么深层次，但是够用。

这个时候你应该感受不到你身体上的感觉了，如果你想起身的话，你会有一种需要使很大力气才能别着起来，但是一旦你起来了之后，即便是动一下，身体就需要重新放松。

身体放松完后，你就只有脑子在转圈了，现在根据地转移到精神上，前面我们可以用暗示的方式来放松身体，但现在我们要用脑子来放松脑子，这听起来有些吊诡，但也只能如此，它也实在不是件容易的事情，我简单的说说我的经验：

所谓的放松脑子就是让大脑什么都不想，可是大脑是不可能什么都不想的，在这一点上，我到如今经历了三个不同的想象：

第一个是：在最开始的时候，我会去想空，这个空我想象的是无边的黑暗，然后静止这个画面。

但是这个有的时候灵，有的时候不灵，也就是有的时候我想着黑暗，就沉沉的放松了。 有的时候则不管用，可能是它的效果是有的，但不是那么好。

第二个是：我在想空的画面的时候，可能是因为我白天琢磨数学的原因，也可能是我想到了如下这种视觉不断延伸的图片，脑子里突然不断深入一个东西（常常是正方体），深入着深入着，脑子就会放松下来。

不过这种方法需要你能够坚持住，就是你需要在脑子里一直深入一个东西内部，那个东西的内部是无边的黑暗，我不知道我讲明白了没有，就好像一个无限往里俄罗斯套娃的正方体，你要用意识操纵它穿过这正方体，周边都是黑暗，当你从上一个正方体穿到下一个正方体的时候，会有一种奇妙的感觉，那是一种穿进下一个正方体带来的压力，这种感觉多了就会让你很累，放松下去，大约需要几分钟，难的地方在于，这几分钟的不断深入，是有些不太容易的，我常常不断深入，感觉快了，就想到其它的事情，只得从头来。

不要长时间盯着它，会眩晕

第三个是：

上一种方法偶尔我还会用，现在我的想象也是偶然发现的，当我身体放松后，我就去想千军万马走过，或者无数个人走过，你以较低的视角（或者说蚂蚁视角），这个时候你的眼前应该是不规则的各种脚步的交叉移动，这种想象其实和上一种想象有异曲同工之妙，都是制造这种压力，当你感觉所有的人从你身上越过的时候，那种脚步的穿行也会带给你一种奇妙的感觉。上一种想象是不断深入对神经带来的疲惫，这种是抵御各种脚步带来的疲惫。

你以为完了吗？还没有，当你的精神放松到一定程度的时候，我的感受是突然耳朵里会产生瞬间的耳鸣，伴随着全身一种触电的感觉，这个时候，你基本上就离睡眠一步之遥了，保持住就可以了。 我问过之前我的老师，快睡觉的时候他跟我有一样的感受，他睡眠是想象自己在无边的黑暗中穿行，而我习惯静止。

放松大脑可实在不容易，你稍微的灵光一闪，要么选择放弃，要么选择记录，如果要记录，你当然要起身，之前所做的工作全部白费，顶多会有一点点残余，为什么我会这么清楚这个呢？因为我这个关于睡觉的灵感，就是昨天晚上睡前想到的。

我有很多灵感都是睡前想到的，我对它真是又爱又恨，想继续放松，却拒绝不了这些想法的诱惑。

今天就到这里，
祝春安。