1.商场中弥漫着的那些香味可能不是食物本身散发出来的味道，是管理者为了吸引顾客上钩而设置特定装置散发香味。
2.将困难、一再拖延的事情多巴胺化有助于增强执行力。如何将运动多巴胺化？运动增肌、训练去跑马拉松、发布运动打卡的动态
3.难以预料的奖励比有保证的奖励更能刺激人类的大脑，促使我们完成更艰难的任务。实例：设计抽奖转盘，每完成一个任务有数次机会转动转盘。
4.多巴胺的首要功能是让我们追求快乐，而不是让我们快乐。实例：刷抖音的过程中会分泌大量多巴胺，聚集的多巴胺使我们去追求快乐，也就是不断刷抖音，但是刷抖音这件事本身却不会让我们快乐，我们享受的是过程。
5.渴望会引起压力和焦虑感。渴望的东西往往是距离自己遥远的，自己是难以得到的。对于自己得不到的东西，自然会引发压力和焦虑。
6.有效的解压方式和无效的解压方式。有效的解压方式包括锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好；最没效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。
7.有效和无效的策略最主要的区别是什么？真正能缓解压力的不是释放多巴胺或依赖奖励的承诺，而是增加大脑中改善情绪的化学物质，如血清素、γ-氨基丁酸和让人感觉良好的催产素。
8.利用语音备忘的形式提醒自己不拖延、不做某件事，效果比文字提醒的效果更好。
9.“那又如何”效果给我们造成了诸多困扰。更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。实例：我已经破坏了节食计划，那我干脆多吃一些吧。
10.自控力悖论：自我批评反而会削减自控力。如同其他形式的压力，自我批评使自己想立刻寻求安慰，可能是去疯狂购物，也可能去酒吧宿醉。
网友评论