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数羊数到天发亮，
辗转反侧心慌慌。
半睡半醒半迷茫，
半人半鬼好忧伤。
by 不费力小姐姐
我曾经有一两年的时间有很严重的失眠，甚至一度看到床就很焦虑。失眠带来很多让人心烦的后遗症，白天精力不济，影响正常生活工作，而且严重侵蚀健康。这首打油诗就是我失眠时的真实写照。
于是，我拼命的尝试各种方法。经过大半年的调理，睡眠有了显著的改善，以下就是我总结出来的调整睡眠的RRRS法则（Reason,Read,Relax,Sports）。后来我发现，这些法则，不仅是应对失眠的利器，即使不再失眠，也需要长期坚持。
Reason 找到原因，逐个攻破
对付失眠的首要任务是找到原因，对症下药，各个击破。
如果是外界因素，比如有噪音，或者对光线比较敏感，那么可以通过安装遮光窗帘，佩戴耳塞等方法解决。如果是吃饭太晚，食物不消化影响了睡眠，那么就试着调节一下晚餐时间。如果是有心结盘亘心中，郁郁寡欢，造成夜不能寐，可以读一些心理辅导的书，和朋友或者心理咨询师进行沟通，调节好自己的情绪，同时尝试早日解决问题。
我的一个朋友也有很严重的失眠，问了原因才知道，那段时间她公司重组，因为担心工作去向，她经常辗转反侧，彻夜难眠。后来找到了新的工作，她的失眠才慢慢好转。
就我个人来说，我发现但凡中午12点以后喝咖啡过茶，我晚上肯定会兴奋到半夜。所以为了睡眠，我现在基本不太喝茶或咖啡，即使喝的话，也只在早上喝。另外，我对声音异常敏感，有一点点风吹草动就特别警醒。所以我就买了一些舒适的耳塞。戴上之后立马就有安全感了，感觉外界的噪音隔离在外，和我无关。
Read 睡不着就不睡，正好可以看点书
睡不着就有心理压力，有心理压力就更睡不着。看着时间一步步从晚上10点，到12点，再到2点，3点，而自己丝毫没有任何睡意，那种心理的焦虑相信很多有失眠经历的朋友都不陌生。
我也是花了很久才悟到，睡不着就不要硬睡，正好可以利用这个时间看点书啊。
很多鸿篇巨制，我都是利用睡前时间阅读完的，比如刘慈欣的三体，肯·福莱特的世纪三部曲。回头看一下自己看过的书单，我都无法相信自己在短短时间内，居然看完这么多的书。
当然，这个时候不建议你看一些悬疑的，或者惊悚的小说，否则可能会越看越兴奋。
Relax 放松，才能更好的入眠
很多时候，失眠对于人健康的影响，并不是睡眠的时间少，而是失眠带来的焦虑和紧张。
今晚估计又要睡不着了。
我睡不着，明天就会没精神。
睡不好明天的会议就会搞砸。
失眠了我可能会得病。
越是暗示自己睡不着，就越睡不着。越失眠，越焦虑。越焦虑就越睡不着。
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这鸡生蛋蛋生鸡的恶性循环，让无数人深陷其中不能自拔。
这时就需要找到一些小技巧，让自己放松下来。比如听一些舒缓的音乐，或者做些冥想。
有些技巧是要试验的，看是否对症自己。比如现在很流行的ASMR助眠音效，对我就完全无效，甚至会觉得有点毛骨悚然，更加无法入眠。
另外，睡觉的时间也很重要，我之前睡觉比较晚，睡到床上都12点了，想着早上6点半还要起床上班，心理压力就很大。所以我就强迫自己9点半开始洗漱，10点开始做睡前准备，入眠的压力就大大减少。
Sports 运动，运动，运动，重要的事情说三遍
为了更好的睡眠，我开始了定期的运动，每周在健身房跑一次步，跟着老师做两次瑜伽。每天晚上睡前，也会跟着Keep或者每日瑜伽等健身app，做些睡前瑜伽，主要是进行一些拉伸。
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之前我的身体很紧绷，晚上小腿经常觉得硬邦邦的。即使睡到床上，也无法得到放松。身体无法放松，大脑也一直快速运转，当然就睡不着了。
拉伸时起初会有痛感，找准自己的节奏，我逐渐感受到痛感释放之后的那种爽感，同时身体的紧张感也消除了。
RRRS最初我是综合起来执行的，白天运动，晚上10点开始拉伸冥想，拉伸完戴上耳塞看书。大概一两个月的时候就已经见效了。大半年过去后，有时我躺到床上一会儿就自动睡着了，甚至到了10点半左右我就眼皮开始打架了，身体应该已然习惯了这个睡眠时间。
塞翁失马，焉知非福。虽然失眠的经历相当的痛苦，但是在抗击它的过程中，我也得到了很多。如果不是失眠，我可能会很懒惰，不想去健身，睡前我有可能更想追追剧或刷刷手机。但在和失眠斗智斗勇的过程中，我养成了去健身房的习惯，做瑜伽让身心都更加平和喜悦；每天睡前读书成了一天中最大的享受；不再做夜猫子，睡眠时间也提前了。同时，面对问题和困难也不像以前那么焦虑，而会从容的分析根本原因，对症下药。
What does not kill you makes you stronger.
所以，真心感谢那一段和失眠抗争的时光，让我可以做更好的自己。
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