今天是周一，新一周的开始，把最重要的事放在周一的早上去干。
现阶段、现有条件下，什么是我最重要的事情呢？对，我的身体，锻炼身体。下午我还要出门办其他事儿，先把健身搞定。
今天去健身房的目的很明确，练腿臀肌肉。最主要的动作是臀推和深蹲。
在路上，我已经想好了主要动作：杠铃臀推、杠铃深蹲、哑铃行走或保加利亚蹲、山羊挺身。
9:00到了健身房，会员不多。我换好运动装来到一楼，还觉得有点冷。赶紧上二楼踩了10分钟的椭圆机，身体立马热乎了。
先做热身动作。用滑盘做了前后蹲以及侧方蹲。激活足膝踝各个关节，用的是跑步基本功的动作。用壶铃做了轻重量的深蹲，找了找深蹲的发力感。
器械腿屈伸既是激活，也是锻炼动作。
第一个正式动作：杠铃深蹲。
又是好久没有做杠铃深蹲了。我看到私教区三个杠铃架都寂寞地横在那里，没人光顾，我跃跃欲试。
先用空杆找了找深蹲的感觉，两边又加了5公斤的杠铃片，感觉还行。它们是非常轻的重量，我做得小心翼翼。
别小看杠铃深蹲，技术要求性挺高。身体要保持稳定，否则容易受伤。
做动作时，我一心一意，把注意力集中在了腿臀的发力上。
看似我练得很认真，只有我自己知道，又是好久不练的动作，重量回到了“解放前”。
第二个动作是杠铃臀推。这个动作我常做，有意加了重量。
这时候，男保洁路过我身边，站在那里看我做完一组臀推动作才跟我搭话：看你瘦瘦的，还挺有劲儿。
他又说了和上次同样的话。估计是他的社交语言。
我笑着说，我是健身房的老会员了，肯定比刚来的人熟练一点。
他说，怪不得你看上去挺有劲呢。健身房开了7、8年了，你也练了7、8年了。
我说，我没坚持，断断续续在练，水平一般般。你更厉害。你做那个杠铃高翻，我就做不来。
这个男保洁笑着说，高翻最能反应健身水平。一般人做不好。
几位保洁都不会主动跟会员搭话，他恰恰相反，喜欢跟人聊健身的话题。除过性格因素，也跟他的经历有关。
他说他以前在国企当工人，前些年单位不景气，他停薪留职，到其他单位打工，后来在市区买了房。现在他打两份工：一份健身房保洁，一份商铺的晚间库管加保安。一个白班，一个晚班。
我问他，你现在还跑步吗？
我听他说过，他喜欢跑步，跑了10几年。
他说，现在没时间跑了。两份工只有10分钟的衔接时间。锻炼是没精力了。就在这练练高翻。
我也表示同意。我说，你看健身房早上能来的人，实际上是时间自由的人。
他说，可不是吗，工作忙就没精力锻炼身体了。
跟他聊了几句，我的注意力就转回到臀推动作了。也不能跟他多说，他是话匣子，打开了就没法收尾。
第三个动作，哑铃弓步行走。这次我用了稍重的哑铃。
做了四组后，我累得腿上没有劲儿了。
本来，还有保加利亚蹲，山羊挺身。鉴于腿部没劲了，我就收手不练了。不能让自己太疲劳。疲劳状态下容易受伤。
练了这些动作，其实是想告诉我的身体，我需要这些肌肉，它们不能离弃我。
今天健身时，全程很专心。虽然中间跟保洁聊了几句，但在做动作的过程中非常地专注。
即使到了晚上在写健身日更的时候，仍记得当时的心流感觉。
令人愉快的事情，下次还能继续干。
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