减肥中遇到的问题：
1.如何长时间饱腹感？
增加蛋白质，粗粮（燕麦），蔬菜，减少碳水，细嚼慢咽
2.如何对付饥饿感？
喝水，蛋白质，粗粮（燕麦），不在意，不当回事
3.如何对付馋？
不压制自己的食欲，什么都可以吃，一次只吃一点
4.如何对付贪多？
贪多会让自己变得又胖又丑又穷…
5.如何解决便秘问题？
早上晚上燕麦片或者燕麦粥
6.如何避免晚上吃多？
晚上吃多的后果，不仅让白天一天的减肥效果无效，而且会增肥，还会做恶梦，还会增加身体各个消化器官的负担，把身体吃出问题。
晚上的饥饿感是变瘦的开始，而且过一会儿就不饿了，可以不用在意。关键是下午时候的饥饿感，如果不吃点东西，晚上容易吃多。下午按时喝水，饿了吃点蛋白棒之类的。
7.分清必须和必需
要想减肥必须营养均衡地只吃必需的热量，身体不需要的热量就会转化成脂肪堆积在皮下或者内脏。
8.分清需要和想要
需要的按时按量吃，想吃的一次少吃一点。
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本文标题：减肥日记6—2023.4.21
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