不合理信念

对人或事反应过激，缘自于我们面对人和事时产生的思维方式，不同的思维方式将会带来不同的感受和行为。

前两天还在反省最近跟某人似乎经常吵架，并且在他跟我说每次吵架之后进行沟通时，我都责怪是他的原因让我忍不住生气、发脾气。

回想每次吵架的情景，我内心其实是知道自己当时是有些反应过激的，而过后沟通时，我责怪是他的原因让我忍不住跟他吵时，我也能隐约觉察到自己之所以这么说，并不是真的认为都是他的错，而是不想承认自己的错误，所以这么说借此逃避自己的责任。

每次都是很小的事最终却吵起来，看似是他挑起的话题让我不满，所以我生气，实际上认真回想，真正让我生气的，根本就不是当时吵架时他所说的事情本身，而是我在面对他所说的事情时的思维方式。

按“情绪A（诱发性事件）B（思维方式-不合理信念）C（感受和行为）理论”来解释，我认为我生气的结果C，是因为他说的事A所引起的，实际上却是我的思维方式让我产生了不合理的信念B，才最终造成了我生气的结果C。

因此，想要更好的控制自己的情绪和行为，要先了解哪些思维方式会让给自己产生不合理的信念，给自己带来不好的影响，然后再有针对性地去进行识别和纠正。

而导致我们产生过激反应的思维方式主要有三种：一是灾难性思维方式，这种思维方式会把什么事情都恐怖化，过度地往不好的方面思考，最后自己把自己吓坏，甚至让情绪陷入崩溃。

比如我们某次吵架的起因是因为他那天聚会时喝多了酒，回来的路上开始是我念了几句让他以后少喝点，而他则辩解他没喝多，瞬间我就冒火了，情绪激动地大发脾气。

我当时觉得是我发火是因为他喝多了酒，认真觉察才明白，是我的灾难性思维方式，让我将他喝酒的事情恐怖化了，害怕他喝多了酒身体会出问题，以后得什么重大的疾病，所以在他不认为自己喝多了不想改变时，我便反应过激，无法控制自己的情绪了。

二是绝对论者思维方式，比如总是陷入到“我应该……”的认知中，把事情应该化，而自己则被“应该”两个字操控。

比如很多听话的孩子最后出现心理问题，就是一直在对自己说“我应该要听话……”“应该要努力学习……”等，屏蔽自己的真实想法和感受，最后在自己做不到那么多的“应该”时，崩溃掉；或是做到了“应该”时，成为一个完全没有了自己的人，被他人他事控制。

三是合理化的思维方式，这种思维方式实际上就是给不好的情绪和行为找理由，使其合理化，比如明明不能接受的人或事，为了能让自己接受，便找出很多的理由出来，说服自己或者说是欺骗自己接受，其实就是一种对问题的逃避，对于想要真正解决问题是毫无益处的。

了解了有哪些思维方式会影响自己对于情绪和行为的自控能力后，接下来要做的就是在遇到“恐怖化”“应该化”“合理化”情境时进行自我觉察，找到其中非理性的不合理信念，去正视它们，然后对其进行理性化处理，并采取对抗的行动，避免自己成为不合理信念的提线木偶，以至于无法掌握自己的情绪和行为。