R:(原文阅读)
建立睡前程序——选择《哪有没时间这回事》
提到女儿,她成长过程中我可是学到了不少东西,光是看育儿类书籍就收获颇丰。记得不到一岁时,她总是很晚才睡,总是各种玩各种闹,载歌载舞,就是不愿意睡觉。育儿百科说要给孩子建立一套固定的睡前程序,并且坚决地执行。设定好什么时候洗澡、什么时候吃奶、什么时候上床、什么时候讲故事、什么时候关灯,每天按着这么一套执行,她会很快习惯,到点也就睡着了。我们照着执行,果然灵验。
要是没有睡前程序,孩子会用自己的方式把能量全部耗尽,才会倒头大睡。仔细想想,成人也是一样,只不过耗尽自己的方式很成人而已。
后来我就把睡前程序这个思路放进了我的课程中,推荐给所有学员。具体来讲就是每天以洗澡为起点,开始自己的睡前程序。
先插一句关于洗澡的问题,晚上舒舒服服地洗个热水澡会促进睡眠,但很多人的洗澡时间是不合适的,不能在睡前才洗,那样会睡不着。按照专家们的推荐,基本上要在睡前1.5-2小时洗澡,这样对2小时后的睡眠最有促进效果。也就是说,睡前程序开始于你期望的睡觉时间的2小时前,比如你期望11点上床睡觉,那么9点就应该去洗澡。
洗澡后,你就要进入没劲儿但充实的晚间时段了,和家人朋友交流、听音乐、读书、冥想打坐、适度锻炼,总之是那些让你放松且不亢奋的事情。要把它们一项一项地列出来,写成清单,然后每天按顺序做。很快你就会习惯,只要早上起得够早,白天适度小憩没有大睡,到点你自然困了,脱衣服、关灯、上床…….晚安,明天见。
I(用自己的话理解原文知识点)
在睡觉之前制定一个习惯。也可以用倒推的形式来计算在睡觉之前做什么事,把事情当成习惯来养。也就是说在开始做这件事的时候就会想睡觉,潜意识就会督促着意识说,我该睡觉啦。
A1(以往经验)
本来规定的自己是晚上11点睡觉,但是每次都拖延到11点半睡。
A2(行动改变)
11点睡觉,在9点的时候洗澡,然后看书1个小时,躺床上听书半个小时,尽量早点休息。
A2(行动改变)
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