海长江说时间管理—作息管理

古话说：早睡早起身体好。几乎都知道早睡早起的好，但是有多少人真的去行动了呢？

今天我们从5个方面来讲讲作息管理。

一.早睡

二.早起

三.作息不规律的后果

四. 白天如何恢复精力

五.作息要点

一. 早睡

1.不能早睡的原因。第一，试图挽回白天的损失。觉得自己一天没有什么收获，想通过熬夜来做点什么。第二，睡前有诱惑点。睡前想追剧呀，因为，晚上9点到10正式电视剧更新的时间，或者是跟朋友聊天。第三，单纯的困意不足。就是睡不着，就是不想睡。第四，习惯性熬夜。熬夜已成为自然，不知道做什么，习惯成自然。

2.早睡的途径。第一，R90睡眠术。睡眠革命这本书里面有讲到每90分钟为一个睡眠周期，成年人每天需要睡6-7个小时，就是4-5个睡眠周期。一周就是30-35个睡眠周期。根据早起时间，成年人用睡眠周期数往前推就可算出自己早睡的时间。第二，早睡应注意的点，睡前的90分钟留给自己，禁止看电视，打游戏。睡前3小时最好不进食，少饮水，这样可以避免起夜的次数。洗手间的灯最好用黄色的。第三，睡前准备。睡前进行微运动，人体感到累就能更快进入睡眠。睡前一个小时不看小说，娱乐项目也最好在9点前完成。睡前听轻音乐，不恢复手机上的消息。必要时带上眼罩，尽可能的换号一点的床单，被罩，因为我们人三分之一的时间是在床上度过的，尽可能的让自己睡的舒服些。

二. 早起

1.不能早起的原因。第一，天气的原因 。(天气越昏暗，我们越不想起床))。第二，体力的原因。(前一天玩的比较晚，体力没有恢复，所以更不想起床)。第三，习惯的原因。(习惯了懒床)。

2.早起的途径。第一，想到就去做。当我们的闹钟想起的时候，就立马起床。第二，确立早起的目的。要有自己的目标，我早起后准备做什么，但是千万不要看书，看书会使自己越来越困。第三，提前准备衣服。前一晚把第二天要穿的衣服准备好，这样起床后就不会纠结要穿什么了。第四，可以听动感音乐，更快的使自己清醒。第五，影后可以做轻微的拉伸，也可助醒。

三.作息不规律的后果

1.身体肌能下降，例如有脱发，免疫力下降。2.持续拖延目标计划。3.更容易消极，抑郁，人生态度，价值观可能存在问题。4.反应迟钝，智力下降。

四.白天如何恢复精力

1.用潮汐工作法，可以舒缓下心情。2.工作1小时，休息10分钟，例如喝水，上洗手间。走一走，眺望远方。3.用手写代替手机记录，这样可以舒缓我们的眼睛，记忆更深刻。

五.作息要点

1.晚上5-6点是生物律动高潮期。2.晚上9-11点是生物律动低潮期，所以尽量在11点前睡觉。3.午睡时间1点-3点事最佳的午睡时间。4.午睡时间是30-90分钟，或者也可以冥想。

很多事情需要靠毅力，但不完全靠毅力，是方法和自己相结合。所以让我们养成一个有规律的作息时间。

你的自律，给你自由。

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