“立夏”是二十四节气之一，也是夏季的第一个节气，它代表着告别春天，预示着季节的转换，也是夏天的开始。
立夏前后，大部分地区平均气温在18℃至20℃，正是“百般红紫斗芳菲”的大好时节。
有专家称，人体的五脏对应五季，而心对应“夏”，人们在这时候要顺应天气的变化，重点关注心脏。
传统中医也说，“暑易伤气”，“暑易入心”。因为这时候人的心火是最旺盛的，而免疫力也变得更差了。特别是中老年人，因为发火、生气而导致心肌缺血、心律失常、血压飙升的情况时有发生，甚至引发猝死，这个问题真该引起重视。
那么，立夏养心，有什么好的办法吗？
重视“静养”
夏天气温升高以后，心情就会变得烦躁不安，很容易生气。因此，值此时节，人们要重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人要有意识地进行精神调养，保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神。
当夏日气温升高后，加剧了人们的紧张心理，极易烦躁不安，心火过旺，好发脾气。现代医学研究发现，人的心理、情绪和躯体可通过神经与内分泌系统及免疫系统互相联系、互相影响。
所以，此时不仅仅是情绪波动起伏，肌体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病，从而影响健康。特别是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。所以，在“立夏”之季要做好精神养生，做到神情安静、笑口常开、自我调节、制怒平和。绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等都可以调节精神，保持心情舒畅。
避免贪凉
立夏之后是“盖被子也会把手脚伸出去”的季节。随着气候日渐变暖，我们经常不是着凉了就是热醒了。但是如果因为夏热，长时间对着电扇吹或久居空调室内，会使寒凉直入身体，使人感到头昏脑涨、四肢疲乏、精神困倦，更容易受凉感冒，严重者会引起气管炎、肺炎、关节炎等。
对于冷饮更应少吃，以免损伤脾胃的运化功能，出现长期食欲不振、腹痛、大便异常等症状，对孩子来说还会影响生长发育。
所以，即便是夏季，还要注意顾护身体的阳气，即少吹空调、远离冷饮，养阳的重点就是“勿贪凉”。
合理运动
夏季属火，气候炎热，是万物蓬勃生长的季节，也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期。
立夏以后气温渐升，易出汗，许多人因怕热怕出汗，整天躲在空调房间里，容易出现不同程度的气滞血瘀症状。
事实上，适当地出汗可以降低体温，也可以排毒。
但是尽量不要大量做剧烈运动，活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷。
夏季锻炼身体应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后记得喝一些运动饮料，补充能量。
运动时间如何选？
许多人都认为最好选在早晨，且晨练越早越好。其实，在天亮之前，空气并不清新，不利于健身。研究表明，在夏季早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期，所以，宜选择上午7点～8点或者下午4点～5点之间运动。
重视睡眠
夏季昼长夜短，作息也要顺应自然变化。夏日养心当坚持“两早”，即早睡早起。夜晚要在23点前入睡，早上最好6点30前起床，这才是健康的生物钟规律。
上班族还要增加一条：立夏后要调整睡眠增午休来保护心脏。“春困秋乏夏打盹”这句谚语，入夏后昼长夜短更明显，你要学会睡中午觉，这是古人就有的“睡子午觉养气血”的道理。
当别人午休的时候，你最好不要赶工作，如果睡得不好，那上班的时候眼皮和脑袋也是一副昏昏沉沉的样子。如果中午11点-13点，你能小憩半小时到一小时，醒后静躺10分钟再起来赶工，避免脑部供血不足而头昏脑胀。就能以饱满的精神及充足的体力应对工作了。
如何午睡更健康？
首先，睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。因为油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。
其次，健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。
清淡饮食
具体到膳食调养中，我们应以低脂、低盐、多维、清淡为主，即《黄帝内经》说的：“吃得少补气；吃得淡补气。”
老年人更要注意避免气血瘀滞，以防心脏病发作。故立夏之季，情宜开怀，安闲自乐，切忌暴喜伤心。清晨可食葱头少许，晚饭宜饮红酒少量，以畅通气血。
立夏养生食补推荐：
“红枣加它泡水喝，不仅是心血管保护神，还能改善心脏功能”
大枣+丹参：养肝血、扩张血管
丹参和红枣泡水喝，就是丹参红枣茶。泡法如下：丹参片5克左右，红枣4~5颗，一起泡茶饮用。（红枣最好掰开后，加入茶里）
“天然虾青素，抗氧化之王，能增强机体免疫力，维持心血管系统健康。”
1粒虾青素=1000粒维生素E=800粒辅酶Q10
虾青素很容易通过血脑屏障和细胞膜，增加高密度脂蛋白HDL-C，减少低密度脂蛋白LDL被氧化为Ox-LDL，减轻巨噬细胞的炎症反应，减少粥样硬化斑块的形成，减少斑块破裂，改善血流等上述方式来维护心脑血管健康。服用时，每日1次，每次1粒，随餐食用即可。
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