下午3：00——4：30，来访者
今天早上我要和孩子一起去走亲戚。当我决定了之后，我就抓紧做饭、吃饭、洗碗、收拾东西。看见孩子还在看手机，就开始催促他快点，我们不要去的太晚。当我洗完碗，一看表已经十点半了。孩子慢慢腾腾要给我化妆，我很不想这样。可是孩子绕有兴趣，非要给我化妆。我就有点心神不定，有点紧张起来。不好拒绝孩子，只好催促孩子。然后就担心走到路上人多，去买东西的时候停车没地方停。在这样的情绪里。可能不由自主地又催促了孩子。
可是到了亲戚家，没事了就玩开手机了，心想来之前干嘛这么着急呢？这时候我觉察到我以前只要去做某件事，把时间点已定到某个点上，我就我紧张，有时候是慌张。在孩子小的时候，我经常在这样的慌张中催促孩子，给孩子带来了很多不良的影响。今天我再一次觉察到了这一点。我想处理我的这个模式。
和F老师约练的时候，在诉说中有很多觉察。老师没有完全按照外化的程序，而是用外化的这种理念和技术处我的紧张。我们用的是角色扮演加外化的方式，就是我扮演外化的情绪，咨询师扮演我的角色，我们进行对话。紧张什么时候会来？紧张来了我会有什么不同？紧张是怎么来的？怎么能让紧张离开？假如要出门了没有紧张会是什么样？做些什么会让紧张不再来打扰我？你觉察到紧张来这段时间你有哪些小小的改变？你觉察到了紧张你下一步打算有什么不同？让我很好地认识了自己的紧张，以及如何对待这个紧张，怎样让紧张离我远一点儿等等。我觉得这种方式特别，效果也不错。
感谢F老师的倾力陪伴。
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