拖延，每个人都会有，这是人的本性，拖延的本质是什么？就是怕难受，怕痛苦，是恐惧，是害怕。
回顾以往，事情总是逼到份上才去干，考试到了不得不复习的时候才去复习，工作不到最后一刻才去赶进度，虽然有时也能勉强完成，但每次都搞的无比紧张，这样下去啥事也干不成!
拖延症有分为两种情况， 一种情况是恐惧失败、恐惧做不好，怕自己做不出来、学不会，怕出丑。长期恐惧就变成了自己一生无能了。还有一种恐惧，恰恰相反，恐惧自己能够取得巨大的成就，而取得成就所对应的代价就是难受、痛苦，不自信，害怕痛苦。
拿学习举例子。
很多人太想把一个大部头的书、一门复杂的课程掌握，急功近利赶进度的学习，但学了新的，忘了旧的，后面遇到的困难越来越多，所以很快就被自己打败了。
如何克服拖延呢？
找这个答案前先要了解学习状态是分不同时期的，一般分为三个阶段，第一阶段是状态极佳期，这一时期看书，每本书的第一章都是翻的最旧的，由于学习上枯燥的，就进入第二阶段低谷期，每个人长短不一，第三阶段是跨越低谷期后的状态的指数成长期、爆发期，知识获得承直线上升的。当然只是很少一部分人能跨越低谷期，绝大部分人由于意志力不够坚决，目标不够远大，自律性差，一直在低谷期徘徊。
就是把知识打成粉末，一个个小的知识点逐步掌握，及时复习，温故而知新，小知识点达到90%以上的正确率，自己就会学越来越有信心，学习就像打怪升级，频繁的小的成功体验让自己学习越来越有成就感、越来越自信，学习进入上瘾状态，就进入高速汇报的第三阶段，达到以前永远没有达到过的那个高度。
有打败拖延的具体的操作办法吗？
其实就是做事情（学英语、做题）不需要开始做的多么完美，先做5分钟（先背一句英语、先做一道题），把复杂的事情拆解它，粉末它，然后一个个的搞定。
如果觉得难了，要再坚持5分钟，然后以此类推。如果受不了了，大脑都不转了，那就休息一下，这段时间可以回顾你刚才学的知识，很轻松的回顾，能想起来多少算多少，散散步，喝个水，然后休息了一下觉得可以重新开始了再来一组，以此类推。这就是战胜拖延的方法。
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