朱勇，第13期RIA训练营，超凡组，第十拆，

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如何正确地写反思日记

What：为了自己的成长，通过学习回顾昨天的事情，进行深层次的思考，找出自己身上的不足，加以改善和改进，不再重复昨天的故事。

Why：用

通过写反思笔记，从昨天的事情中总结经验教训，对问题进行完善和改进，促进自己的成长不再犯昨天相同的错误。

不用

如果不用这个方法，就有可能重复犯昨天一样的错误。让自己陷在低水平重复的怪圈。

how：

1.提取事件；客观的描述昨天的一件事情。

2.写出感受；把自己的真实感受不保留的写出来。

3.找出错误；经过思考找出错误，可能不是最核心的关键，经过思考后，也离本质问题不远了。

4.计划行动；经过思考后，制定详细行动方案。下次遇到相同问题时，执行。

when/where

为了节约反思日志时间，建议是小事情。花费的时间不多，又能够在回顾事情中感悟，思考，剖析自己。如果是大事情，花费会很多，由于时间有限反思效果反而不好。

A1

2019年3月24日，在文创二厂，由于要参加下午的《流量革命》主题学习。就选择在车上休息一会。然而一趟下来就睡超时了。浪费了学习时间，从12：00睡到了13：45。平时都只睡45分钟。在写反思笔记时，片面的认为是看书太累了。所以休息久了。

反思

什么原因造成造成我午睡时间过长呀

1.提取事件，午睡时间超时这件事

2.写出感受，很懊悔当误了自己的学习时间

3.找出错误，问题出来哪里呀？看书太累？太困了？睡觉前没有喝咖啡？昨天没有休息好？

4.计划行动

找出问题纠正，下次不再出现。

A2

目标应用

目标

控制午睡时间，不超过一小时。

步骤

什么原因造成造成我午睡时间过长呀

1.提取事件，午睡时间超时这件事

2.写出感受，如果超过时间，会当误了自己的学习时间。我会很内疚，自己浪费时光。

3.找出错误，问题出来哪里呀？看书太累？太困了？睡觉前没有喝咖啡？昨天没有休息好？

经过思考坚持睡觉前喝一杯咖啡，昨天晚上的早睡，保证睡眠时间不低于7小时。

4.计划行动

以后午睡前，喝一杯咖啡。每天保证10：30睡觉

检查，

每天写反思笔记时检查是否晚上按时22:30睡觉，5：30起床。午睡前喝一杯咖啡。