适合人群：所有现代人
推荐指数：3颗星
一、不适感
1、不适感的根源
现代社会物质及其丰富、科技及其发达，但为什么很多人却非常焦虑、精神痛苦？作者认为是生存本能的影响。比如：想通过控制饮食减肥,却因为与生俱来对食物渴求的生存本能而导致减肥失败。
2、生理结构对生存本能的影响
大脑分为三部分，分别负责不同功能：
大脑核区：生物脑，负责所有生物共同的特性部分
大脑边缘区：情感脑，负责所有生物感情部分
大脑皮质：思维脑，人区别于动物的功能区
作者认为大脑边缘区对人类的控制优于皮质区，所以生存本能对人们的影响要高于理性（对这一点我持怀疑态度）
3、引发不适的原因
焦虑：人们的焦虑往往是来自对未知的恐惧，而处于恐惧状态下，人的生存本能就会发生作用
压力：压力状态下亦如此
二、生存本能下产生的5大坏习惯
1、成瘾习惯：吸毒、熬夜、刷手机成瘾等
2、强迫习惯：强迫症、追求完美
3、病态习惯：因心理原因导致的慢性疾病
4、失眠：现代人睡眠有诸多问题
5、保护性、逃避习惯：如飞机恐惧症、广场恐惧症等
三、产生保护性、逃避习惯的原因
1、条件反射无力：一旦遇到让自己不适的状况，就选择放弃，这是用条件反射无力进行自我保护，但过度保护往往导致不健康的心理状态
2、心理外化：将满足心理需求放在外在因素上，比如：假设我有2千万， 我就会幸福了，这就是将内心的幸福错误的放在外在金钱上，最后即使拥有了2千万，也不会幸福。“心外求法是外道”
3、产生心理外化的原因
快餐文化：快节奏的生活，给人们提供了方便但与此同时，也让我们心气浮躁、失去耐心
高科技发达：各种电子设备、各种诱惑因素，让我们疏于关注内心
发达的媒体行业：多渠道信息的轰炸，各类不良文化潜移默化的影响，让我们在无声中受到影响
在以上各种原因的狂轰滥炸中，我们疏忽了对内心的管理和控制，所以更多时候是生存本能在起作用。孔子曰：克己复礼为人，控制、调节自我才是我们人类应做的。
四：抑制生存本能的15条建议
1、保持良好的睡眠
2、多运动锻炼
3、改善拖延症
4、延迟满足
5、摆脱对现代技术的依赖
6、珍惜忍耐不完美
7、限制感观通道：不一心多用，学会专注
8、放慢节奏
9、接受不确定性
10、休息片刻
11、放空自己
12、控制情绪
13、有规律的生活
14、拓展心理舒适区
15、不强迫
五：两条心理层面改善的小技巧
1、培养双层感受：比如：闹中取静，培养自己的双层感受通道，让我们学会即使在外界干扰的情境下，我们也能保持理性思考
2、感恩
总结：我个人认为这本书就是让现代人在享受各种高科技的同时，意识到我们正在慢慢失去自控力，而由已经不合时宜的生存本能主导自己，所以才会让现代人精神层面越来越空虚、痛苦，最终可能会导致人类的灭亡。正如同《怪诞脑科学》，告知我们大脑存在天然盲区和出现错误，让我们不要完全相信，而是要有自己的思考。同类书籍的《思考，快与慢》、《自卑与超越》，都是为我们现代人敲响警钟，让我们时刻不要忘记要有自己的思考和判断，不要在物欲横流中迷失。让我们在物质及其丰富的现代，摆脱当下人们精神层面严重的问题，找到真正的宁静和快乐。
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